現(xiàn)在的很多人整天都在坐著，其實(shí)這樣做對(duì)我們的腰傷害是非常大的，很有可能會(huì)引發(fā)腰椎間盤突出癥的出現(xiàn)，腰椎間盤突出一旦出現(xiàn)，會(huì)帶來(lái)很多的不利后果，所以我們需要盡早認(rèn)識(shí)這種疾病的發(fā)生，并且在日常生活當(dāng)中，要盡早的調(diào)節(jié)身體，而且要注意預(yù)防工作，有效地進(jìn)行自我保健，避免導(dǎo)致腰背疼痛，那么，腰椎間盤突出的預(yù)防措施都有哪些？【本文出自微信whk2969】
預(yù)防腰椎間盤突出的具體措施：
1、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
2、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。 如何預(yù)防腰椎間盤突出呢?下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。
3、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
除了以上的預(yù)防措施那么在生活中我們?cè)撟⒁饽男?/span>?
1、睡硬板床，因?yàn)樗舶宕部梢詼p少椎間盤承受的壓力，保持脊柱生理彎曲。
2、平時(shí)提重物時(shí)不要彎腰，應(yīng)該先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，盡量做到不彎腰，這也是預(yù)防腰間盤突出的方法之一。
出現(xiàn)腰椎間盤突出的時(shí)候最好還是搭配外在貼的方式，這樣才可以做到事半功倍的效率哦，甚至還可以做到徹底擺脫疼痛的問題，如王九正貼，據(jù)專家介紹，一旦出現(xiàn)腰椎間盤突出想要更好擺脫還要結(jié)合中藥外貼，消除無(wú)菌性炎癥，解除對(duì)神經(jīng)的壓迫，更多健康資訊直接添加微信whk2969 進(jìn)行詳細(xì)了解骨骼類疾病改善方案。
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