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第一步：調(diào)整心態(tài)
減肥是個(gè)長(zhǎng)期的事，是培養(yǎng)你的良好飲食、運(yùn)動(dòng)與作息習(xí)慣。這些都屬于生活細(xì)節(jié)的改變，切不可一下就全盤改變，你確定自己能夠適應(yīng)？
即使你有強(qiáng)大的毅力能夠適應(yīng)，你的身體能夠適應(yīng)嗎？（鬼扯，有強(qiáng)大的毅力就不會(huì)胖了）
心態(tài)不要急，因?yàn)槟闩制饋硪膊皇且粌商斓氖?，為什么瘦下去要這么著急呢？著急的心態(tài)，會(huì)迫使你用極端的方法，如節(jié)食，嘔吐，瀉藥等方式來快速給身體脫水，減肌肉等，看上去體重是降了，但并不是減少的脂肪。
所以復(fù)胖回去只是因?yàn)榧∪饬颗c水分的恢復(fù)。
第二步：調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)
很多人開始減肥，就去動(dòng)幾下，然后覺得沒效果，就漸漸的放棄了。何必呢？何苦呢？
在你決定要減肥的時(shí)候，先從簡(jiǎn)單易做到的事做起，最實(shí)際的就是先調(diào)整好飲食習(xí)慣，多年的胖子都是吃出來的，所以有必要先從飲食下手。
初期可以調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，先避免高油脂食物，糖類飲品等高熱量的攝入，一點(diǎn)一點(diǎn)來，（一兩周之后）然后逐步主食減半，增加粗糧補(bǔ)充。
第三步：運(yùn)動(dòng)
做好前面兩步，你已經(jīng)很牛逼的，這是實(shí)話！
改變一個(gè)堅(jiān)持很多年的觀念與飲食，就是一件很牛逼的事情。
接下來我們就開始運(yùn)動(dòng)了。
注意，不是讓你去往死里跑一通就是減肥了。要知道很久不運(yùn)動(dòng)的你，稍微跑兩步都會(huì)覺得自己在拼命，何必折磨自己呢？
看自己的身體情況，中高度肥胖的人，可以通過散步，快走等方式，運(yùn)動(dòng)一小時(shí)左右，這樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不高，對(duì)膝蓋等也是一種保護(hù)。其它稍微肥胖的身體，可以進(jìn)行60分鐘左右的慢跑。
散步快走，每天都堅(jiān)持一小時(shí)，慢跑的話每周兩三次就可以了。
這樣堅(jiān)持一個(gè)月左右，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己身體的變化。
再之后就可以慢慢增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度了，散步快走的可以改成慢跑，慢跑的可以改成中高強(qiáng)度的跑步，再之后可以跳hiit高強(qiáng)度間歇訓(xùn)練，再之后可以tabata強(qiáng)化燃脂等等，循序漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)，自己跟身體都能慢慢接受。
一步一步來，不要讓減肥變成折磨自己的事情。
第四部：注意減脂中的小細(xì)節(jié)
1、瓶頸期：
在減肥的過程中，你總會(huì)遇上一個(gè)時(shí)期，體脂率沒什么變化，體重也沒什么變化。
不要放棄，這是正?，F(xiàn)象，你的飲食與運(yùn)動(dòng)在這個(gè)時(shí)候跟身體出現(xiàn)一個(gè)平衡點(diǎn)，根據(jù)實(shí)際情況再?gòu)?qiáng)化下飲食，或者再把訓(xùn)練強(qiáng)度提升一點(diǎn)。就可以打破當(dāng)前的平衡，繼續(xù)燃脂了。
2、欺騙餐：
長(zhǎng)期嚴(yán)格的飲食，會(huì)讓你的身體進(jìn)入饑荒模式，這種模式下，身體都無時(shí)無刻在準(zhǔn)備著儲(chǔ)存脂肪，以應(yīng)對(duì)下次饑荒的到來，這是正常的生理反應(yīng)。
所以每周需要有一次欺騙餐，騙過身體的這個(gè)機(jī)制。也可以慰勞下自己的味覺，讓減肥飲食不那么幸苦，從而更容易堅(jiān)持。
在減脂期間，你依然可以每個(gè)周末跟朋友們出去聚餐，只需要注意吃的食物，不要過量。稍微控制下。
3、體脂率：
減肥期間，不要太在意體重的變化，因?yàn)橛绊戵w重的因素很多，如水分，肌肉量等等，它的變化并不意味著你身上脂肪的減少。
應(yīng)該注意體脂率的變化，就是你身體脂肪含量的變化，可以幫你更好的檢測(cè)減肥效果。
4、休息：
減脂期間，要調(diào)整好良好的作息時(shí)間，身體與精神都需要良好的恢復(fù)，所以不要再熬夜。
熬夜會(huì)降低身體的新陳代謝率，從而降低了身體對(duì)熱量的消耗，會(huì)增加你堆積脂肪的概率。
5、力量訓(xùn)練
減脂期間，在做到以上幾步之后，可以嘗試加入一些力量訓(xùn)練，來幫你增加肌肉含量，鞏固減肥成果。
肌肉能幫你消耗更多的身體熱量，進(jìn)一步減少脂肪堆積的可能性。
而且肌肉含量高，能讓你的身材更具有線條感。