現(xiàn)在很多年輕人患上腰肌勞損的時(shí)候都不知道自己為什么會(huì)患上這個(gè)病，因?yàn)樽约河譀](méi)有干什么體力活，怎么就會(huì)患上這個(gè)病呢，其實(shí)這個(gè)想法是錯(cuò)誤的，腰肌勞損是可以發(fā)生在任何的年齡段的，不是只有中老年人才會(huì)有的，那么，人們?cè)趺磿?huì)患上腰肌勞損呢?要怎么及早的發(fā)現(xiàn)腰肌勞損呢。
怎么樣才能及早的發(fā)現(xiàn)腰肌勞損的出現(xiàn)
1、有早期腰部損傷史或腰部軟組織疼痛史，如果這類(lèi)人經(jīng)常從事于某項(xiàng)工作，如辦公室文員、司機(jī)等，平素又缺乏體育鍛煉，則很容易患上腰肌勞損。
2、經(jīng)常出現(xiàn)無(wú)明顯誘因的慢性腰部酸脹痛，休息、揉捏或熱敷后疼痛可緩解。這種疼痛也可在臥床片刻后減輕，但不久又會(huì)復(fù)發(fā)，稍做活動(dòng)可再次減輕，而一旦活動(dòng)過(guò)久疼痛便會(huì)再次加劇。
3、曾有明顯的腰部外傷史且在疼痛區(qū)有固定的壓痛點(diǎn)，這類(lèi)固定壓痛點(diǎn)的位置通常是在腰部肌肉的起、止點(diǎn)附近，或在神經(jīng)肌肉的結(jié)合點(diǎn)。但大多數(shù)腰肌勞損患者的疼痛部位往往比較廣泛，并不局限于一兩點(diǎn)，故有時(shí)不能完全明確地指出疼痛部位。
4、有單側(cè)或雙側(cè)腰椎旁肌肉痙攣現(xiàn)象。這類(lèi)人的腰部活動(dòng)一般較正常，但可在身體處于某一固定體位時(shí)出現(xiàn)類(lèi)似于急性腰扭傷樣的劇烈疼痛。不過(guò)，此時(shí)若對(duì)腰部進(jìn)行X線(xiàn)檢查一般并無(wú)明顯病變。
5、天氣變化時(shí)會(huì)出現(xiàn)腰部肌肉痙攣和疼痛的癥狀，且腰部活動(dòng)明顯受限。
要做什么樣的運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防腰肌勞損
1、腰肌鍛煉（仰臥） ：患者取仰臥位 ，首先雙腳、雙肘和頭部五點(diǎn) ，支撐于床上，將腰、背、臀和下肢用力挺起稍離開(kāi)床面 ，維持感到疲勞時(shí) ，再恢復(fù)平靜的仰臥位休息。按此法反復(fù)進(jìn)行 10分鐘左右，每天早晚各鍛煉一次。
2、腰肌鍛煉（俯臥） ：患者采取俯臥位 ，將雙上肢反放在背后 ，然后用力將頭胸部和雙腿用力挺起離開(kāi)床面，使身體呈反弓型 ，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法反復(fù)鍛煉 10分鐘左右 ，每天早晚各一次。如果長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉，可預(yù)防和改善腰肌勞損和低頭綜合癥的發(fā)生和發(fā)展。
3、腰背部叩擊按摩法?：患者采用端坐位 ，先用左手握空拳 ，用左拳在左側(cè)腰部自上而下。輕輕叩擊10分鐘后 ，再用左手掌上下按摩或揉搓 5分鐘左右，一日兩次。然后反過(guò)來(lái)用右手同左手運(yùn)動(dòng)法。此運(yùn)動(dòng)法能促使腰部血液循環(huán) ，能解除腰肌的痙攣和疲勞 ，對(duì)防治中老年性腰肌勞損效果良好。
4、轉(zhuǎn)胯運(yùn)腰?：站立姿勢(shì)，雙手叉腰，拇指在前，其余四指在后，中指按在腰眼部，即中醫(yī)所說(shuō)的腎穴位上，吸氣時(shí)，將胯由左向右擺動(dòng)，呼氣時(shí)，由右向左擺動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。
5、旋腰轉(zhuǎn)背?：取站立姿勢(shì)，兩手上舉至頭兩側(cè)與肩同寬，拇指尖與眉同高。吸氣時(shí)，上體由左向右扭轉(zhuǎn)，頭也隨著向后扭轉(zhuǎn)，呼氣時(shí)，由右向左扭動(dòng)，一呼一吸為一次，可連續(xù)做8—32次。
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