隨著生活工作節(jié)奏的加快，心理，生理的壓力加大，長(zhǎng)時(shí)間過(guò)度勞累，都會(huì)引起頸椎出現(xiàn)退行性變，導(dǎo)致出現(xiàn)頸部酸痛麻木，活動(dòng)受限等情況的發(fā)生。日常樹(shù)立保護(hù)頸椎的意識(shí)，日常生活中要注意以下一些細(xì)節(jié)，可以有效地避免頸椎病的發(fā)生。
1、注意坐、站、走的姿勢(shì)。“坐”要上身挺直，下頜微收，下肢并攏;“站”要胸部挺起，腰背平直，兩腿直立;“走”要抬頭頸直胸部上挺，腰部直挺，收小腹。
2、注意調(diào)節(jié)與電腦的距離，嚴(yán)禁將眼睛貼近屏幕。選擇合適的辦公桌椅高度，當(dāng)兩臂自然下垂時(shí)，上臂能與小臂基本垂直；保持良好坐姿，工作期間定時(shí)變換頸部姿勢(shì)；注意頸部保暖，適當(dāng)作頸部肌肉鍛煉；枕頭高度以本人肩外側(cè)到頭的距離為準(zhǔn)，約10厘米。
3、注意平時(shí)穿著。盡量少穿高跟鞋，避免造成腰背肌的過(guò)度收縮而導(dǎo)致腰痛;切忌長(zhǎng)期使用窄帶式的內(nèi)衣或尺寸偏小內(nèi)衣，因容易引起“內(nèi)衣綜合征”，導(dǎo)致胸廓收縮舒張不暢，從而影響呼吸功能。
4、注意飲食。喝茶有益脊椎健康;多喝牛奶有利于脊椎病的預(yù)防。
5、有益脊椎健康的運(yùn)動(dòng)選擇。最有益的頸椎運(yùn)動(dòng)——放風(fēng)箏；辦公室OL首選運(yùn)動(dòng)——游泳；最高效率的健身運(yùn)動(dòng)——騎自行車；最好的養(yǎng)心運(yùn)動(dòng)——登山。
6、開(kāi)車一族要注意調(diào)節(jié)方向盤，開(kāi)車盡量不超過(guò)1個(gè)小時(shí)，車內(nèi)空調(diào)不要調(diào)得過(guò)低。
7、在按摩過(guò)程中手法不能太過(guò)粗暴，用刺激性藥物做按摩時(shí)要注意避免引起皮膚疾病。
8、注意心情調(diào)節(jié)以及心理壓力的釋放。用自己喜歡的方式釋放壓力。
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