我們的腰椎是支持我們身體的一個重要的骨骼，保護好腰椎很重要，那么大家知道腰椎間盤突出的自我療法是什么嗎，腰椎間盤突出怎么辦呢，下面就讓我們一起來了解一下腰椎間盤突出吧。
腰椎間盤突出癥是臨床常見病，目前體育工作者在百分之十五到百分之二十的人患上了這種疾病。腰椎間盤突出癥是腰痛患者最常見的原因。我們應該給予足夠的重視。
睡姿
較好的睡眠體位應該是仰臥和側臥位。仰臥時在雙下肢下面墊一軟枕，以便雙髖及雙膝微屈，全身肌肉放松，椎間盤壓力降低，減小椎間盤后突的傾向。這樣的睡姿是腰椎間盤突出癥患者的較好體位。
站姿
正確的站立姿勢應該是兩眼平視，下頜稍內收，胸部挺起，腰部平直，小腿微收，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同。站立不應太久，要適當進行活動，尤其是腰背部活動，以解除腰背肌肉疲勞。
坐姿
正確的姿勢是身體直立，腹部，下頜稍低，下肢一起?；趯ρ尘o貼椅背上面的位置，使腰肌疲勞不太。
自我保健療法
一、動髖
仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。動作要協(xié)調而有力，兩腿交替做二十至三十次。
二、蹬腿
仰臥，盡量屈曲髖、膝關節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次。
三、昂胸
俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰，力度達到腰部為止。平伏休息，重復五至十次。
四、魚躍
我們首先要俯臥，將我們的雙手放在腰部，同時將雙腿并攏上抬成弓狀，而且要注意的是，膝蓋部分不要彎曲。
五、下腰和后伸
站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復五至十次，病情好轉后加大動作幅度，注意循序漸進。
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