當腰間盤突出找上我們的時候，是多么的殘酷。但是我們又不得不去面對，對于突出起來的變化，很多人都懵了。它不用于其他疾病，因為從它的到來就能直接影響我們正常的工作和生活，現(xiàn)在有很多人每天都在經(jīng)受著腰間盤帶來的痛苦，現(xiàn)在我們就來看看，真正的改善腰間盤突出的最好辦法不止是套路。
三步八法
這種方法病人是不能獨立完成的，需要有人協(xié)助完成這套動作。同時，在做操時，協(xié)助者要注意力度的把握，咨詢病人的情況，以病人能承受的力度來協(xié)助改善，并且配合中藥外貼治改善果更好。
1、病人仰臥位，將兩下肢分別做屈膝屈髖、髖內(nèi)收外展及直腿抬高動作，當抬腿斤90度時，由操作者將病人的踝關(guān)節(jié)做背屈動作；
2、兩髖外展、外旋，使兩足底相互抵住，操作者提拿內(nèi)收肌群，并進行適度按摩；
3、做下肢懸吊牽引，每次持續(xù)時間大約20分鐘；
4、病人仰臥位，先后做患側(cè)和健側(cè)斜板，直到聽到“咯噔”聲；
5、兩側(cè)下肢單腿過伸;
6、讓病人取俯臥位，術(shù)者用相交的兩手掌向相對方向按壓和分離脊柱和腰背筋膜；
7、術(shù)者用肘尖按壓腰臀部壓痛點；
8、做腰部過伸位懸吊牽引，同時術(shù)者用雙手壓著腰部，做有彈性的按壓和抖動。
俯臥沉腰法
俯臥沉腰法是病人可以獨立完成的一套運動，病人應以自己覺得能受得了為好，不要硬撐，慢慢來，因為沉腰時間長有些人會吃不消的。這種姿勢作為主要鍛煉方法，一天至少兩次，每次做一至二勢?；颊呓?jīng)過自我改善，腰腿痛基本消失后，再加做加強腰背肌功能的兩種姿勢。
病人俯臥在胸前三個枕頭與大腿部三個枕頭上，腰部不加任何壓力自然下沉十至十五分鐘，這種姿勢可以使腰椎后緣間隙變小，把突出的骨髓核推入椎間盤間隙內(nèi)。
一定要注意休息，注意腰間保暖，腰椎間盤突出癥的一大誘因便是風寒濕邪侵襲，故患者應隨時注意腰部的保暖，避免受寒受風。
出現(xiàn)腰椎病的時候好是選擇保守的解決辦法即可慢慢的恢復，外貼的方式依然被大家廣泛采用，但是選擇合適的外貼是很有必要的，如王九正貼，這是大家常用的，效率高且更徹底。
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