隨著頸椎病發(fā)病率的提高，改善頸椎病的辦法也與日俱增，頸椎病操可改善患者頸部的血液循環(huán)，松解粘連和痙攣的軟組織。頸椎病操中不少動(dòng)作對(duì)頸椎病有獨(dú)特改善;無(wú)頸椎病者可起到預(yù)防作用。
準(zhǔn)備姿勢(shì)：兩腳分開(kāi)與肩同寬，兩臂自然下垂，全身放松，兩眼平視，均勻呼吸，站坐均可。
1、雙掌擦頸：雙掌擦頸十指交叉貼于后頸部，左右來(lái)回摩擦100次。
2、頭部左顧：左顧右盼頭先向左后向右轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度宜大，以自覺(jué)酸脹為好，30次。
3、前后點(diǎn)頭：把頸盡量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。做兩個(gè)8拍。
4、舒肩舒頸：雙手置兩側(cè)肩部，掌心向下，兩臂先由后向前旋轉(zhuǎn)20、30次，再由前向后旋轉(zhuǎn)20-30次。
5、頸項(xiàng)勁力：左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。同時(shí)頭部向右看。保持幾秒鐘。再換左右手。
6、搖頭晃腦：左右，前后，360度旋轉(zhuǎn)5次，再反方向旋轉(zhuǎn)5次。
7、頭手相抗：雙手交叉緊貼頸后，用力頂頭頸，頭頸向后用力，互相抵抗5次。
8、雙手托天：雙手上舉過(guò)頭，掌心向上，仰視手背５秒鐘。
9、放眼觀景：眼球順時(shí)針，逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)。閉上眼睛，手掌搓熱，附在眼皮上片刻。睜開(kāi)眼睛看向遠(yuǎn)方，遠(yuǎn)方最好是有綠色的樹(shù)木。
10、按摩合谷穴：合谷穴在大拇指和食指中間的虎口處，把拇指和食指分開(kāi)，用另一手的大拇指經(jīng)常按摩該處?？梢愿纳蒲捞?，眼睛疲勞頭痛，咽喉腫痛，腹痛等等病癥，對(duì)身體有好處。
這些動(dòng)作交替做十分鐘就可以了。
說(shuō)了這么多，要預(yù)防頸椎病，總結(jié)起來(lái)就是注意保暖，少坐多動(dòng)，保持健康的生活方式，讓頸椎病遠(yuǎn)離我們的生活。
需要使用和了解的讀者，可以加微信：wjz1204086566備注：頸椎病
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