[摘要]食物在腸胃停留時間長，升糖系數(shù)低，可以保持血糖穩(wěn)定，控制胰島素的分泌，從而減少脂肪堆積，有助于提升減肥效果。在進餐之前嚼3顆預(yù)熱丸，其含有的白玉豆提取物有利于保持血糖穩(wěn)定，減少脂肪的合成。
脂肪對我們?nèi)梭w有很大的作用，不僅能提供能量，還能在寒冷時期起到保暖作用，但是當(dāng)體內(nèi)脂肪含量過多時，人就會肥胖，不僅會影響顏值，還會危害我們?nèi)梭w的健康。
因此了解脂肪是怎么代謝分解的，有利于我們更科學(xué)地減肥，避免陷入減肥誤區(qū)，同時使我們減脂事半功倍。
脂肪細胞是由甘油三酯組成的，脂肪的分解，實際上是將體內(nèi)的甘油三酯分子“分解氧化”。而脂肪在脂肪酶的作用下，可以水解為甘油和脂肪酸，最后會轉(zhuǎn)化成二氧化碳、水和ATP，通過呼吸和皮膚的新陳代謝排出體外。
簡單來說就是脂肪是通過呼吸分解的，而不是流汗或者排泄的方式。這也可以得出，出汗越多并不代表減脂效果越好，因為減掉的可以能是水分，而不是脂肪，當(dāng)攝入充足的水分，體重就會恢復(fù)。所以，不要用流汗多少去衡量減肥效果，這是不科學(xué)的。
那么如何提高脂肪的分解效率呢？燕教授生命營養(yǎng)中心有兩個建議：
1、主食要吃
很多人減脂的時候不吃米飯、粉、饅頭等主食，害怕變胖。但是不吃主食，能量就會減弱，代謝效率也會變慢，對減脂不利。
因此主食要吃，且要聰明地吃，米飯、粉、饅頭等主食可以少吃，畢竟這些主食升糖指數(shù)高，但是可以吃升糖指數(shù)低的主食，比如：全麥面包、燕麥、番薯、玉米、糙米、小米、豆類等。
這些食物在腸胃停留時間長，升糖系數(shù)低，可以保持血糖穩(wěn)定，控制胰島素的分泌，從而減少脂肪堆積，有助于提升減肥效果。在進餐之前嚼3顆預(yù)熱丸，其含有的白玉豆提取物有利于保持血糖穩(wěn)定，減少脂肪的合成。
2、適量攝入優(yōu)質(zhì)脂肪
攝入優(yōu)質(zhì)的脂肪對減脂也是有利的，比如：花生、核桃、杏仁、橄欖油、菜籽油等，其含有的不飽和脂肪是身體所需的脂肪酸，有助于身體激素合成。
但是五花肉、肥肉、奶油、動物油等要少吃，其含有的飽和脂肪和反式脂肪不利于身體健康。
3、多吃蔬菜
戒掉各種高熱量、過度加工的垃圾食品，多吃一些天然有助于刮脂的高纖維蔬菜。比如：芹菜、菠菜、西藍花、茼蒿等。這些食物都富含B族維生素，對促進脂肪燃燒都是很有幫助的。
1、有氧運動
有氧運動可以提高身體的熱量輸出，血液循環(huán)和心率會提升，有助于提升腎上腺素含量和脂肪酶的活性，促使身體調(diào)動儲備脂肪進行消耗，就會加速脂肪的分解，長期以往，你就會慢慢瘦下來。
推薦有氧運動如：慢跑、廣場舞、騎行、乒乓球之類的運動，簡單好操作，更容易堅持，建議每周堅持4-6天30分鐘以上的有氧運動。
2、力量訓(xùn)練
力量訓(xùn)練可以增肌塑形，提高代謝效率，促進脂肪燃燒，推薦力量訓(xùn)練如：深蹲跳、平板支撐、仰臥起坐、波比跳、登山跳等阻力運動，建議每周2-3天20分鐘的力量訓(xùn)練。
在運動之前喝一杯黑咖啡或者燕教授輕燃MCT咖啡，減脂效果會更好哦！其含有的營養(yǎng)成分，特別是MCT成分能促進脂肪燃燒，對減脂有明顯的作用。
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