[摘要]很多人認為減重這件事非常困難，其實燕教授營養(yǎng)師告訴大家，減重這件事并不復雜，其原理是利用人體攝入與消耗的熱量差實現(xiàn)，具體手段也無非是“邁開腿”或“管住嘴”，但二者做起來都不簡單，歸根到底就是“太痛苦、難堅持”。
很多人認為減重這件事非常困難，其實燕教授營養(yǎng)師告訴大家，減重這件事并不復雜，其原理是利用人體攝入與消耗的熱量差實現(xiàn)，具體手段也無非是“邁開腿”或“管住嘴”，但二者做起來都不簡單，歸根到底就是“太痛苦、難堅持”。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
對于超重或肥胖的人群，如果想要達到減重目的的話，中國營養(yǎng)學會建議每天減少300大卡~500大卡的熱量攝入。
那么如何做到每天減少300大卡~500大卡的熱量攝入呢？可以試一下以下燕教授營養(yǎng)師給大家分享的幾個方法：
很多人吃飯的時候都沒有飯前喝水的習慣，并且一口飯一口菜是大多數(shù)人的飲食習慣。
減脂期不妨改變一下飲食習慣，在進餐之前喝一杯水或者低熱量的湯水，這不僅可以增強飽腹感，還能減少熱量的攝入。之后再吃蔬菜、肉蛋類，最后吃主食。長期堅持這樣的飲食順序，在一定程度上能減少熱量的攝入。
研究表明，如果你用大的餐盤吃飯會想要填滿更多的食物，從而會吃得更多，因此想要減少熱量的攝入首先就縮小餐盤吧！
如何能兼顧飽腹和瘦身呢？代餐食品應運而生了。代餐就是代替部分或全部正餐的食物。
燕教授自主研發(fā)的營養(yǎng)簡餐熱量在120大卡左右，富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、膳食纖維、維生素、以及多種礦物質(zhì)元素，用其代替其中的一頓正餐，在配合蔬菜、肉類，在控制熱量的同時做到營養(yǎng)均衡。
當代人可以通宵打游戲，也可以工作加班到天亮，但就是做不到按時早睡?？扇梭w的免疫因子多是在睡覺時形成，而長期熬夜會導致免疫力下降。另外，早睡也有助于身體分泌瘦素，可以抑制食欲哦。
有顆想要瘦下來的心，卻在減重路上難以堅持的寶寶們注意啦！這些小技巧趕緊學過去吧！只有堅持下去才會瘦哦！
對于體重管理而言，熱量控制是能否成功的關鍵。一方面要通過飲食控制減少熱量攝入，同時還要加強運動增加熱量消耗。
減重的方法千千萬，說到底就是一句話：攝入的熱量必須比消耗的熱量低。無論選擇哪種方法進行減重，減重目標都不應該以犧牲良好的營養(yǎng)為代價。
燕教授作為廣東浠芮生物科技有限責任公司旗下的一個涉及健康減脂、健康管理的品牌，一直致力以“專注于國民健康生活方式”為大健康標桿，秉承以科學專業(yè)、健康減脂為理念，倡導健康年輕，有份量，有質(zhì)感，有內(nèi)在，有活力的生活方式。
想了解更多專業(yè)健康知識，請點點關注，鎖定燕教授生命營養(yǎng)中心，專業(yè)有態(tài)度的研究所，更多精彩等著你哦！
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