[摘要]最近，燕教授營養(yǎng)師發(fā)現(xiàn)很多朋友減脂的熱情高漲了，原來是還有一個多月就要過年了，為了避免節(jié)后過度發(fā)胖，先減掉一些體重，還有就是過年期間總有一些聚會，親友、同學(xué)會之類的，節(jié)前不減脂，聚會變炮灰。
最近，燕教授營養(yǎng)師發(fā)現(xiàn)很多朋友減脂的熱情高漲了，原來是還有一個多月就要過年了，為了避免節(jié)后過度發(fā)胖，先減掉一些體重，還有就是過年期間總有一些聚會，親友、同學(xué)會之類的，節(jié)前不減脂，聚會變炮灰。
對于減脂，很多人首先采用的方法就是不吃晚餐、不吃碳水、不吃肉等節(jié)食方法，雖然開始是有減脂的效果，但是這不是健康瘦，長期下去不僅容易反彈復(fù)胖，還會影響身心健康。
其實，減脂的原理就是使消耗的熱量大于攝入的熱量，并長期堅持。根據(jù)世界衛(wèi)生組織出版的《熱量和蛋白質(zhì)攝取量》一書，一個健康的成年女性每天需要攝取1800～1900卡路里的熱量，男性則需要1980～2340卡路里的熱量。
想要健康地瘦下來，我們要控制每天的熱量降低幅度不能大于500大卡，保證熱量攝入值大于基礎(chǔ)代謝，才能保證身體的基礎(chǔ)運轉(zhuǎn)，減少肌肉的分解。肌肉是身體的瘦體重，也是耗能物質(zhì)，肌肉含量高的人，身體基礎(chǔ)代謝值也會更加旺盛，不易堆積脂肪，身材線條也會更加緊實。因此，減肥過程中，我們要做到減脂不減肌，才能真正地瘦下來，擁有一副好身材。
下面燕教授營養(yǎng)師給大家分享一份一周減脂食譜建議，有需要的可以參考了解一下：
減脂期間的飲食控制是很重要的，因為減脂三分靠運動，七分靠飲食，飲食控制好，減脂事半功倍。
但是控制飲食也要健康飲食，健康飲食最主要是輕油輕鹽，在合理的食材搭配基礎(chǔ)上，吃到好吃的或做出好吃的食物。
減脂涉及到營養(yǎng)、健康、運動、生活習(xí)慣、心態(tài)等方面，是一個系統(tǒng)多維的事情，如果一知半解，或者毫無準(zhǔn)備去減脂，可能都會失敗告終，學(xué)習(xí)燕教授營養(yǎng)師的經(jīng)驗，尋求專業(yè)人士的指導(dǎo)，才能健康的瘦下去。
最后，減脂就是調(diào)整之前不健康的生活方式，到養(yǎng)成真正健康生活方式的過程。讓減脂的生活方式成為一種習(xí)慣，一直保持下去，才能保持健康的身體。
燕教授作為廣東浠芮生物科技有限責(zé)任公司旗下的一個涉及健康減脂、健康管理的品牌，一直致力以“專注于國民健康生活方式”為大健康標(biāo)桿，秉承以科學(xué)專業(yè)、健康減脂為理念，倡導(dǎo)健康年輕，有份量，有質(zhì)感，有內(nèi)在，有活力的生活方式。
想了解更多專業(yè)健康知識，請點點關(guān)注，鎖定燕教授生命營養(yǎng)中心，專業(yè)有態(tài)度的研究所，更多精彩等著你哦！
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