[摘要]燕教授5個方法趕走腰腹贅肉，有效收縮腰圍！
如今火鍋、麻辣燙、燒烤等各種各樣的美食充斥著我們的生活，但是伴隨著肥胖的問題也日益嚴峻，據(jù)2020年中國居民營養(yǎng)與慢性病狀況報告顯示，中國超過一半的成年人已經(jīng)步入了超重或肥胖的行列。
并且腹型肥胖比例更高，腹型肥胖對于健康的影響更大，在同樣的BMI下更容易產(chǎn)生代謝綜合征及各種疾病。因此想要健康的身體，減肥是勢在必行的，特別是腹部肥胖的人群。
燕教授生命營養(yǎng)中心表示想要快速減掉肚子，我們應(yīng)該從這些方法入手：
糖分是能量的主要來源之一，同時也是造成熱量過多導致肥胖的影響因素之一。
因此日常生活中要減少糖分的攝入，如：奶茶、巧克力、餅干、各種甜品等高糖分的食物要少吃，因為這些食物熱量非常高，還會促進血糖上升，促進胰島素分泌，從而讓你脂肪堆積起來，腰腹也會突出。
建議多吃天然蔬菜，蔬菜富含維生素、膳食纖維、以及多種礦物質(zhì)，既能飽腹，熱量低，還能減少脂肪的堆積。
高溫油炸的食物會破壞營養(yǎng)，并且熱量也會比原來的高，攝入后不僅會損害身體健康，還容易讓你熱量過剩，腰腹也會逐漸突出。
建議飲食清淡，少油少鹽少糖，多以清蒸水煮為主，這樣可以控制卡路里攝入，讓你健康地瘦下來。
平時喝酒，總會搭配各種小菜，這樣就會不小心攝入量過多的熱量，容易出現(xiàn)將軍肚、啤酒肚。
建議戒掉各種酒精，避免多余熱量的攝入，多喝水，每天1.5-2L水，多喝水可以促進血液循環(huán)，加速有毒物質(zhì)排出體外。
很多人都有吃完飯就坐著或者躺著的習慣，這不僅容易導致腹部脂肪堆積，還容易消化不良，建議飯后做一些低強度的有氧運動，比如：站立半個小時，做家務(wù)，洗洗碗，做一些拉伸動作或者出去散散步亦可。
平時多運動，有氧運動和力量相結(jié)合，可以有效提升身體的活動代謝，促進脂肪的分解。
有氧運動可以選擇開合跳、廣場舞、慢跑、游泳之類的運動，每次堅持半小時以上，一周打卡4次以上，堅持一段時間你的腰腹贅肉會明顯減少。
每周2次力量訓練，如俯臥撐、山羊挺身、深蹲、弓步蹲等，可以強化身體肌群，避免肌肉流失，有效提升身體基礎(chǔ)代謝，讓你抑制脂肪堆積，塑造一副易瘦體質(zhì)。
在運動之前喝一喝燕教授輕燃MCT咖啡，其含義的MCT成分對人體的體重、腹部脂肪面積的減少、腰圍的減少，均有明顯的效果。
燕教授作為一家體重管理公司，以科學的體重管理知識為基礎(chǔ)，由專業(yè)的營養(yǎng)師針對每個客戶給出綜合的營養(yǎng)、運動、生活方式建議，制定個性化的體重管理方案，并進行實時監(jiān)測記錄當天食物、水分及運動量的新型體重解決方式來幫助人們科學、正確地管理自身體重，旨在為人們提供營養(yǎng)+運動的健康減脂模式，幫助人們獲得健康輕盈體態(tài)。
想了解更多專業(yè)健康知識，請點點關(guān)注，鎖定燕教授生命營養(yǎng)中心，專業(yè)有態(tài)度的研究所，更多精彩等著你哦！
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