只要是人，一般都會(huì)出現(xiàn)大大小小的毛病，所以或多或少地遭受過“便秘”的罪，它常常是機(jī)體對食譜太精細(xì)或太簡單、水分不足、精神緊張或季節(jié)變換等做出的功能性反應(yīng)?！氨忝貢r(shí)應(yīng)該吃什么”是困擾很多人的難題，那么便秘怎么辦？便秘時(shí)為何更要吃主食？
每餐有意識多吃主食，粗雜糧更好。很多便秘的人不敢多吃東西，其實(shí)吃得越少，則糞便越少，大腸內(nèi)壓力越小，便秘越嚴(yán)重，所以便秘時(shí)反而應(yīng)當(dāng)多吃飯。主食(尤其是玉米、小米、（味Ｅ派蛋炒飯美食）燕麥片等粗雜糧)含有比較多的膳食纖維，能增大大腸內(nèi)糞團(tuán)的體積，刺激大腸蠕動(dòng)。腹瀉時(shí)粗雜糧好能占到主食的一半。
用酸奶代替牛奶。酸奶(乳酸菌飲料也可以)含有活的乳酸菌，它們是大腸內(nèi)正常的有益菌群的主力，補(bǔ)充乳酸菌可以改善糞團(tuán)的性狀，促進(jìn)糞便排出。
大量飲水。大腸的一個(gè)基本功能就是回收糞便中的水分，身體越缺水，大腸回收的水分越多，糞便越干燥，便秘越嚴(yán)重，所以喝水一定要充分，平均每天要喝3000毫升以上的水，保證有一部分水超過小腸的大吸收能力，到達(dá)大腸，直接軟化糞便，并增加大腸內(nèi)的壓力，促進(jìn)糞便排出。
少吃刺激性食物。大蒜、辣椒等刺激性食物易導(dǎo)致體內(nèi)代謝廢物蓄積，此外，茶和碳酸飲料等也會(huì)對大腸造成緊張性刺激。
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