“這孩子長得真水靈”，我們經常這么形容一個小孩子，意思就是說這個孩子長的滋潤，皮膚飽滿水潤。而隨著年齡的慢慢增大，我們的身體也在逐漸的缺水，這也是為什么女性保養(yǎng)會這么的注重補水。
從小到大，人這一輩子就是一個不斷失水的過程。
特別是隨著現(xiàn)在城市的節(jié)奏加快，工作壓力的加劇，日常人們就很少按時、按量的補充水分。所以對于大多數(shù)現(xiàn)代的人來說，就是五行缺水。
缺水了咋辦？
一個字：補！
所謂“知己知彼，百戰(zhàn)不殆”，要想消滅這個強大的敵人，我們需要全面收集敵人的情報。終于，皇天不負有心人，經過我方偵查人員的不懈努力，獲取了敵人重要情報。
情報一：缺水的表現(xiàn)和癥狀
人體一旦缺水，體內組織液就會減少，在環(huán)境的影響下，我們就會感到虛弱不適。一般情況下，體內失水導致的體重下降百分比：
1-2%，會有輕度的口渴、不適的壓抑、食欲降低；
3-5%，口干舌燥、排尿減少、注意力不集中、心情煩躁；
6-7%，有可能出現(xiàn)昏厥，體溫控制失調。
一旦出現(xiàn)上述的情況，我們自己就要警戒了，及時做好相應的波保護措施。
情報二：補水的量
水是人體中含量最多的成分，總體水的含量跟年齡、性別、和體型都有關系：
新生兒：約占體重的80%；
嬰幼兒：約占體重的70%；
成年男子：約占總體的60%；
成年女子：約占總體的50%-55%。
不同的人，水的含量不一樣，人體的各組織器官的含水量也是不同。
所以不同的人群對水的需求量是不同的：
溫和氣候條件下，輕水平體力活動。如在高溫或進行中等以上身體活動時，應適當增加水攝入量
情報三：水的來源
知道了我們每天的需水量，那么我們就要了解我們日常水的攝取來源。
1.飲水是最直接，也是最重要的攝入途徑。它包括了白水與飲料的飲用量。
日常生活中，一杯水的量大約在200ml，所以換算下來成年人每日需要攝入6-8杯水。這跟我們平時經常聽到一天喝6杯水也是吻合的。
2.食物（主食、菜、湯等）中的水。
大部分的水果和蔬菜都含有豐富的水分，尤其是西瓜、葡萄、橘子，它們的含水量高達95%，可以說這些水果就是用果皮裹住的果汁；蔬菜中，白菜和生菜類所含的水分尤其豐富?？梢远喑渣c白菜和生菜，飯后吃些水果或蔬菜等含水量高的食物。
3.碳水化合物代謝產生的水。
人體內各種營養(yǎng)物質代謝都會產生水，而這些水也都是可以被細胞所吸收和利用的。一般碳水化合物代謝產生水的比例是0.6ml/g，脂肪是1.07ml/g，蛋白質是0.42ml/g。
掌握了這么多的情報，我們對癥下藥。
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