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嘿，兄弟你有多久沒有運(yùn)動了？
一次靈魂的拷問。容我掐著手指頭盤算一下：一天，三天，一周，兩周……
（哦，不好意思我壓根就沒動過）
工作太忙，學(xué)習(xí)任務(wù)太重……似乎可以找到n個理由來，但是最終的定論就是一個字
1.開車或打車上班，多走一步路都不行。
2.下班回家，沙發(fā)上一癱，動都不動一下。
3.剛吃完飯，馬上坐著或躺著。
4.周末可以在家“躺”一天，吃飯全靠外賣。
5.上班同樣的姿勢一直坐在電腦前。
......
（是不是有你的亞子？反正我是跑不掉了，可以說比真實(shí)的我還真實(shí)了）
果然上帝對每個人是公平的，這些懶于運(yùn)動的人也逐漸開始受到了懲罰。
據(jù)調(diào)查發(fā)現(xiàn)：年輕人出現(xiàn)的健康問題越來越多。一個個明明正值花樣年華的，卻出現(xiàn)了腰間盤突出、貧血、肥胖、抵抗力下降等等問題。而出現(xiàn)這樣的問題的年輕人，除了日常不規(guī)律的作息，還有一個最關(guān)鍵所在就是缺乏運(yùn)動。
低頭一看，肚子上的贅肉越積越多，小腿越來越粗。不僅僅身材走形，體重持續(xù)飆升，更重要的是身子一天不如一天，你還有什么理由在家”躺尸“？
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現(xiàn)在起，馬上開始運(yùn)動吧！不過運(yùn)動前，有一些事情你需要提前知道。
1.夏季避免高溫暴曬，宜早晚運(yùn)動
夏季天氣炎熱，陽光強(qiáng)烈，所以運(yùn)動的朋友們避免白天進(jìn)行戶外運(yùn)動，容易造成曬傷，中暑等情況。所以盡量在涼爽的早晨和傍晚運(yùn)動，有條件的朋友們，室內(nèi)運(yùn)動也OK。
2.運(yùn)動需節(jié)制，避免做過高強(qiáng)度運(yùn)動
因?yàn)楹芏嗯笥哑綍r疏于運(yùn)動，突然加大運(yùn)動的強(qiáng)度，身體會出現(xiàn)不適應(yīng)的狀態(tài)，如果持續(xù)過高強(qiáng)度的運(yùn)動，可能會出現(xiàn)肌肉酸痛，拉傷等癥狀。
一口吃不成一個胖子，正確的方式是一個循序漸進(jìn)的過程，慢慢加大你的運(yùn)動量，讓身體有一個逐漸適應(yīng)的過程，避免因運(yùn)動量猛增帶來的身體影響。
3.合適的運(yùn)動裝備
合適的運(yùn)動準(zhǔn)備也很重要。出去運(yùn)動就要換上運(yùn)動服裝，不僅是可以提升運(yùn)動時的舒適感，更重要的是關(guān)鍵時刻可以保護(hù)你的身體，減輕傷害，特別是一些高難度，并有一定的危險行動作的運(yùn)動，專業(yè)的運(yùn)動裝備就尤為重要了。
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4.運(yùn)動前后，做好放松
運(yùn)動前需做好充足的準(zhǔn)備活動。特別是工作了一天，整個人身體的肌肉是緊繃著的，直接開始運(yùn)動，容易造成肌肉的拉傷，這就得不償失了；運(yùn)動后，身體在進(jìn)行大量的散熱，這個時候我們不能立刻坐下或躺下，更不能立即的沖洗涼水，這樣可能會因散熱太快導(dǎo)致感冒。而是應(yīng)該繼續(xù)慢走幾分鐘，等到身體放松下來了，心率正常了才能休息。
另外的，結(jié)束運(yùn)動之后可以簡單按摩一下四肢和頸椎，不僅消除疲憊，而且能防止關(guān)節(jié)損傷和肌肉拉傷。
除了這些運(yùn)動時我們需要注意的幾個小知識，還有一些朋友們?nèi)粘Ｉ町?dāng)中經(jīng)常存在的誤區(qū)需要留意下。
1.口渴的時候才喝水
運(yùn)動之前，哪怕不渴也要喝杯水，不僅可以稀釋血液，還可以避免運(yùn)動時缺水的狀況。
運(yùn)動過程中要注意隨時補(bǔ)充水分，最好是含有電解質(zhì)的運(yùn)動飲料。不要等口渴的時候才喝水，要少量多次喝水，每次三大口，減輕疲勞、恢復(fù)體力。
2.盲目跟從他人的運(yùn)動計劃
開始系統(tǒng)性運(yùn)動的時候，很多人會在網(wǎng)上找別人的安排計劃，但是在真正開始實(shí)行后，發(fā)現(xiàn)并不合適。因?yàn)槊總€人的身體素質(zhì)、運(yùn)動習(xí)慣等都不一樣，所以為了達(dá)到自己運(yùn)動效果，我們需要根據(jù)自己的實(shí)際情況，做一份適合自己的運(yùn)動計劃。
那么，我在球場上等你呦?。?/strong>
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