運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗一定要注意及時(shí)補(bǔ)充水份，當(dāng)你覺(jué)得口渴時(shí)，其實(shí)你已經(jīng)脫水3％了。身體脫水3％意味著你的肌肉收縮力下降10％，收縮速度降低8％，運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)下降10－15％，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要在覺(jué)得口渴的時(shí)候才喝水。
根據(jù)美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)會(huì)推薦：運(yùn)動(dòng)前2小時(shí)補(bǔ)充水份250－500毫升，運(yùn)動(dòng)前15分鐘再補(bǔ)充150－250毫升，能夠增加營(yíng)養(yǎng)儲(chǔ)備，提高運(yùn)動(dòng)能力；另外運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)充水份要根據(jù)少量多次的原則，每隔15－20分鐘補(bǔ)充120－240毫升，運(yùn)動(dòng)后則要根據(jù)體重丟失的量，確定補(bǔ)水量。
此外，在運(yùn)動(dòng)補(bǔ)水中，應(yīng)以礦泉水為主。在劇烈運(yùn)動(dòng)或從事耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)產(chǎn)熱增加，出汗是主要的散熱方式，汗液中98%至99%是水，其余主要為鉀、鈉、鈣、鎂等無(wú)機(jī)鹽。因此大量出汗后，需要及時(shí)補(bǔ)充水分，否則不僅導(dǎo)致疲勞和體溫調(diào)節(jié)障礙，也會(huì)引起酸性代謝產(chǎn)物的蓄積，從而導(dǎo)致疲勞和運(yùn)動(dòng)能力的下降。感到疲乏無(wú)力的人可能缺乏無(wú)機(jī)鹽，且以肌肉細(xì)胞中缺乏鉀和鎂為特征。
因?yàn)槿绻\(yùn)動(dòng)過(guò)后，馬上喝很多白水，大量喝水雖然可解一時(shí)之渴，但可造成血漿滲透壓的降低，增加排尿量，延緩機(jī)體的復(fù)水過(guò)程。
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