腰肌勞損影響生活，如何有效預(yù)防是關(guān)鍵
2017-12-14 14:46
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面對(duì)繁重的生活壓力，無論是外面疲于奔命還是坐在電腦前討生活，我們的身體都為此付出了代價(jià)。首當(dāng)其沖的，就是腰部。生活中很多人都會(huì)被腰痛的問題折磨，而資料顯示腰痛的患者中有70%是腰肌勞損導(dǎo)致的。腰肌勞損可謂是當(dāng)代人腰部健康的第一大殺手。
那么，腰肌勞損都有哪些具體的癥狀表現(xiàn)？我們應(yīng)該如何判斷自己是否患上了這種疾?。浚ㄎ恼掠?495605822整理提供）
腰肌勞損最為顯著的表現(xiàn)就是腰痛，痛感也因病情有所不同，可能是酸痛、脹痛，或者表現(xiàn)為刺痛、灼痛；疼痛的部位分布在骶棘肌、髂骨脊后，或者骶骨后骶棘肌、腰椎橫突處，大致的位置就是在后腰上；痛感在休息時(shí)減輕，一旦勞累加重疼痛隨之增加。
首先，我們要搞清楚，造成這一病癥的原因是什么，才能更好地有的放矢。造成腰肌勞損的常見原因有長(zhǎng)時(shí)間過度負(fù)重，讓出現(xiàn)軀干正中的腰部承受了過大的壓力；或者長(zhǎng)時(shí)間彎腰，讓腰部肌肉處于緊繃狀態(tài)，長(zhǎng)期以往造成無菌性炎癥引發(fā)疼痛；再者，長(zhǎng)時(shí)間以一個(gè)動(dòng)作靜坐，或坐姿不正確都會(huì)造成腰肌勞損。因此，我們應(yīng)該積極回避這些治病因素，避免長(zhǎng)時(shí)間的勞作，讓腰部有足夠的休息時(shí)間；坐著時(shí)，可以多換幾種坐姿，避免長(zhǎng)時(shí)間久坐不動(dòng)。
腰肌勞損的人如何進(jìn)行康復(fù)鍛煉呢？
1、仰臥位。空踩自行車：雙手分開擺于身體兩側(cè)，雙腿屈曲做蹬自行車的動(dòng)作，開始時(shí)可以小角度劃圈，堅(jiān)持5到10圈一次，3到5次為1組，做3組為一次訓(xùn)練，睡前和起床時(shí)各做3組，到后期時(shí)，可以慢慢大腿伸直后再屈曲練習(xí)。練習(xí)完成后，雙手環(huán)膝，蜷曲腹部，頸項(xiàng)前屈，做小幅度的腰椎前后擺動(dòng)，五六次后放松即可。
2、坐位。身體坐直，雙手放在大腿上，肌肉保持一定緊張，不讓軀干很放松，即保持上身挺直。做身體前傾的動(dòng)作，接近極限后堅(jiān)持5到10秒鐘一次，3到5次為1組，做3組為一次訓(xùn)練，手部不要有任何支撐動(dòng)作。做身體后伸的動(dòng)作，接近極限后堅(jiān)持5到10秒鐘一次，3到5次為1組，做3組為一次訓(xùn)練，手部不要有任何支撐動(dòng)作。
3、站位。雙腳分開略寬于肩部，雙手叉腰，做前后左右傾的動(dòng)作3到5次，接近極限后堅(jiān)持5到10秒鐘一次，3到5次為1組，3組為一次訓(xùn)練，可放松軀干腰腹緊張肌肉，緩解酸痛。
腰肌勞損的預(yù)防方法有什么
1、運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)狀態(tài)下一定要時(shí)刻注意保護(hù)好自己的腰椎，以免出現(xiàn)傷害造成腰肌勞損。
2、避免睡軟床。軟床雖然舒適，但是卻會(huì)改變我們腰椎的生理曲度，并且還無法使腰椎得了休息，這樣下去對(duì)腰椎也有很大傷害；
3、控制自身體重。我們都知道腰椎是承重部位，如果體重過重時(shí)，則可加重腰椎的負(fù)荷，這樣對(duì)腰部是有害無益，平時(shí)多控制自己的日常飲食，防止肥胖。
4、注意保持正確的坐姿。因?yàn)殚L(zhǎng)期不正確的坐姿是腰肌勞損的重要誘因，平時(shí)多保持腰椎的正直，盡量挺直，椅子最好有靠背，這樣能夠適當(dāng)減小椎間盤的壓力。另外不要長(zhǎng)時(shí)間坐著，以免造成腰部勞損。
5、腰部保暖。腰部比較怕冷，當(dāng)腰部在受風(fēng)、受寒、著涼后，則可導(dǎo)致腰部肌肉痙攣、小血管收縮、椎間盤的壓力加大等，因此大家一定要注意保暖，當(dāng)遇到寒冷天氣時(shí)，要注意增添預(yù)防。在炎熱的夏天，吹空調(diào)風(fēng)扇時(shí)更應(yīng)該注意腰部的保暖，避免空調(diào)風(fēng)扇直吹腰部。
改善腰肌勞損 有中醫(yī)內(nèi)外改善法
一、中醫(yī)食療
食材：杜仲，淫羊藿，威靈仙以及牛膝適量;豬腰大概需要4個(gè)（豬腰子或者羊腰子都可以）。
做法：1、先將豬腰破開，洗去血液筋膜，
2、將上藥先用涼水泡40分鐘后，先煎30分鐘再放入豬腰或羊腰共燉30分鐘即可（要用砂鍋煎燉，可放入三片生姜）。
服法：以上為一劑用量，吃腰飲湯。每劑連兩天，早晚空腹，可連用2-4周。
二、中藥擦洗。取伸筋草、海桐皮、獨(dú)活、當(dāng)歸、鉤藤、乳香、沒藥、川紅花各若干，將這些藥物用水煎煮后，用溫?zé)岬乃幰褐苯硬料聪⑻?。患者可每天擦?次，每次擦洗1小時(shí)左右，直至病情好轉(zhuǎn)。
上面的這幾種方法對(duì)于輕者堅(jiān)持使用就能夠達(dá)到改善的效果，但是對(duì)于重者只能夠起到緩解的作用，而且制作起來比較復(fù)雜。所以對(duì)于改善腰肌勞損可以使用下面這個(gè)方法，喬氏黑玉膏貼具有通經(jīng)活絡(luò)、祛瘀的功效，主要作用于腰部酸痛、脹麻等癥狀。能夠排毒、活化細(xì)胞，排出體內(nèi)多余水分及廢物作用，可以消除肌肉疲勞、活血化瘀、促進(jìn)循環(huán)的作用，適用于頸椎病、腰椎間盤突出、腰肌勞損等骨骼問題?？梢允褂脝淌虾谟窀噘N。
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