10月13日，是世界衛(wèi)生大會確立的“世界保健日”，這個曾經(jīng)鮮為人知的節(jié)日如今已經(jīng)被越來越多的國人所熟悉?！笆澜绫＝∪铡钡脑O立，旨在推廣和普及有關健康知識，以提高人們的健康水平。
有調(diào)查顯示，我國主流城市的白領亞健康比例高達76%，處于過勞狀態(tài)的接近六成，而真正意義上的“健康人”比例不到3%。近八成白領飲食睡眠不規(guī)律，每天感覺比較疲倦。23.7%的受調(diào)查白領表示早餐“隨意打發(fā)，起晚就不吃了”；20.7%經(jīng)常在外吃快餐，不能保證蔬菜水果的正常攝入；54.4%每天會感覺沒睡夠，另外，32.4%睡眠質(zhì)量不好；46%偶爾運動一次。因此，在世界保健日，康琪壹佰呼吁白領一族應該提高自我保健意識。
康琪壹佰推薦白領族飲食保健指南：
吃飯講究營養(yǎng)，決不按口味挑食。為了營養(yǎng)全面，食物品種要盡量的多。為了增加食欲，可用不同烹調(diào)方法加工，以適合自己的口味。當保持食物營養(yǎng)價值與滿足口味相矛盾時，要強迫自己吃不合口味的食品。寧可把“飯”當“藥”吃，絕不能等到病魔纏身時，把“藥”當“飯”吃。
飲食要多改變花樣，生活方式要豐富多彩。對任何一種不利于健康的所謂“享受”，都不能貪得無厭，要根據(jù)自己的承受能力，控制享用的程度，量力而行。比如抽煙、喝酒、玩樂等，都不能過量，更不能以損害健康為代價。飽食終日而又缺乏運動，則會造成能量過剩，引發(fā)心腦血管疾病?，F(xiàn)代醫(yī)學研究證實，八分飽才有利于健康。
白領一族健身寶典：
想要一個全面健康的體格，僅靠運動是不夠的。很多上班族在工作兩三年后精神狀態(tài)每況愈下，有不少人甚至需要飲用一些刺激性的飲料才能提起精神。有關人士認為，這種情況與運動量大幅度減少有關。
上班族尤其是長期使用電腦工作的人，一般肩膀、背以及頸項部分均會感到酸痛，因為使用電腦姿態(tài)不正確就會導致這幾個部分的肌肉受損。而且，在辦公室工作的人身體長期都保持一個固定的坐姿，缺乏大組、下肢的活動，例如打字所運動的部分是手部的小組肌肉，對全身運動沒有幫助，長此 以往會導致軟組織損傷，手指無力、酸痛等病狀。
專家指出，人體真正需要運動的是大組肌肉，因為大組肌肉的運動量增強，人體所需的血液也就增多，因此能達到最佳的能量消耗以及取得增強心肺功能的效果。
白領族的運動應建立在科學合理的FITT上，即Frequency（頻數(shù)）、Intensity（強度）、Time（時間）以及Type（類型）。最理想的運動次數(shù)是每星期3次，而每一次運動的強度可以一種稱為TalkTest的方式測量，就是如果進行了運動但覺得很輕松，那么就表示運動沒有效果；反之如果覺得疲勞或氣喘吁吁，則說明運動量已經(jīng)足夠了。
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