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新生媽媽產(chǎn)后的飲食和懷孕時(shí)一樣重要

2017-11-22 07:54 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:368

邱邱寶貝產(chǎn)后恢復(fù)

投資金額：10-20萬

企業(yè)名稱：益陽市資陽區(qū)邱邱寶貝母嬰用品公司

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雖然你可能會(huì)渴望減肥,你仍然需要吃足夠的保持精力照顧你自己和你的新生兒。如果你護(hù)理,飲食需要裝滿對(duì)你和寶寶足夠的營養(yǎng)。
獲得足夠的熱量
照顧新生兒可以排水,并保持精力,你需要確保你吃足夠的熱量,即使你想失去寶寶的體重。生殖健康專業(yè)人員協(xié)會(huì)的建議后一個(gè)嬰兒, 女人適度活躍的目標(biāo)應(yīng)該是每天2000卡路里的熱量為1800卡路里。
如果你是護(hù)士,你需要一個(gè)額外的500卡路里每天牛奶供應(yīng),或2300卡路里每天2500卡路里的熱量。
你不應(yīng)該吃每天少于1800卡路里 ,該協(xié)會(huì)警告說。不夠吃不僅影響能量水平,而且情緒和骨骼健康。
吃對(duì)能源
雖然卡路里肯定是重要的能量,所以你的食物選擇。包括營養(yǎng)密集的食物在你的產(chǎn)后飲食,以確保你得到所有的維生素和礦物質(zhì)對(duì)復(fù)蘇和健康的身體需要。這意味著精益蛋白質(zhì),如海鮮,家禽和豆類,低脂或脫脂乳制品、水果、蔬菜和全谷類食品。
您還需要喝大量的液體,特別是如果你護(hù)理。護(hù)理媽媽需要每天至少8杯水,根據(jù)加州大學(xué)舊金山醫(yī)學(xué)中心。
重要的營養(yǎng)物質(zhì)
你應(yīng)該能夠滿足你的營養(yǎng)需求的健康、平衡的飲食,根據(jù)加州太平洋醫(yī)學(xué)中心。但有些女性可能很難達(dá)到他們的鈣和鐵的目標(biāo)。
鈣對(duì)骨骼健康很重要,婦女每天需要1000毫克到1300毫克。確保你得到三份含鈣食物,如脫脂牛奶、酸奶或者鈣強(qiáng)化橙汁,可以幫助您滿足您的需求。
如果你失去了很多血,你需要足量的鐵飲食中取代損失。產(chǎn)后,你需要每天15毫克的鐵,生殖健康專業(yè)人員協(xié)會(huì)說。動(dòng)物肉類、海產(chǎn)品、豆類和綠葉蔬菜可以幫助你獲得推薦量。
保持它的簡(jiǎn)單
減少壓力和你的新寶貝,保持簡(jiǎn)單飯菜和小吃。
早餐一碗麥片粥,水果是快速和容易。三明治,如雞蛋和低脂奶酪在全麥英式松餅允許您同時(shí)寶寶吃。湯和沙拉做一個(gè)健康和填充幾乎不需要準(zhǔn)備午餐。吃晚飯,炒菜和蒸糙米快速和健康。或者你可以用剩下的東西全麥玉米餅雞、魚,平衡膳食。
水果,切好的蔬菜,堅(jiān)果,酸奶很容易好零食,使能量和饑餓。

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