久坐是很多辦公室的基本要求，但這樣對(duì)腰椎的傷害是很大的，那么腰椎要如何進(jìn)行放松呢？哪些動(dòng)作對(duì)放松腰椎是比較有幫助的呢？一起看下吧！
適合辦公室的健身運(yùn)動(dòng)
1、坐在椅子上，然后扭轉(zhuǎn)自己的脖子，盡量多角度的旋轉(zhuǎn)，還有就是左手壓住脖子右邊下顎往左邊拉，然后是右手壓住脖子左邊往右邊拉，這樣能夠鍛煉脖子，讓自己更加有精神。
2、在椅子上坐直，然后挺直背部，雙手可以扶助后腰，然后慢慢的壓住往前，回去再往前壓，整個(gè)過(guò)程身體其他部位盡量不要移動(dòng)。
3、雙手壓住椅子邊緣，然后整個(gè)身體是下蹲的時(shí)候，讓雙手彎曲到支撐臀部快到地面，記住背部與椅子邊緣是有距離的，讓雙腿伸直，然后再回去，這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰部和腹部以及手臂都有不錯(cuò)的鍛煉效果，起碼有利拉伸了身體，讓身體不那么的疲勞。
4、站立轉(zhuǎn)動(dòng)身體，站在椅子前面，站直身體，然后輕輕的轉(zhuǎn)動(dòng)自己的身體，比如可以雙手扶助兩側(cè)腰部，然后扭轉(zhuǎn)腰部，可以逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)然后再接一個(gè)順時(shí)針的轉(zhuǎn)動(dòng)，來(lái)回10 次左右就可以了。
盡管工作的時(shí)間很難擠出來(lái)，但也要擠出時(shí)間來(lái)進(jìn)行適當(dāng)?shù)腻憻?，這對(duì)你的身體的是非常有好處。不管是減輕壓力也好，還是減輕身體疲勞，都是非常有價(jià)值的，同時(shí)也能讓你的工作更加有動(dòng)力，否則自己極易給人死氣沉沉的印象，這樣工作效率提不上去，反而更加疲憊，所以鍛煉是一定要的。
改善腰間盤突出不是一兩天就能解決的，正所謂得骨病非一日之寒，治骨病非一日之功，改善腰間盤突出選擇王九正黑膏藥，王九正多年的患者口碑，傳承百年古方，結(jié)合現(xiàn)代工藝，讓腰間盤改善變得更容易些。
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