腰間腰間盤(pán)突出現(xiàn)在是很多上班族白領(lǐng)們遇到的問(wèn)題，因?yàn)殚L(zhǎng)期坐在辦公室里，整天面對(duì)電腦，很多人經(jīng)常一動(dòng)不動(dòng)的就坐足八個(gè)小時(shí)。晚上回到家吃飯后，仍然繼續(xù)坐著使用電腦工作或者娛樂(lè)到半夜，長(zhǎng)期下來(lái)，頸椎，腰椎就很容易出現(xiàn)問(wèn)題，容易患上頸椎病，腰椎病。
自我按摩
自我按摩容易學(xué)習(xí)，而且操作簡(jiǎn)便，經(jīng)濟(jì)實(shí)用，還可代替藥物。如果能經(jīng)常做腰部的自我按摩，除了可防治腰痛，還能補(bǔ)腎強(qiáng)身。自我按摩方法如下：
1.揉腰眼腰眼位于第四腰椎棘突下旁開(kāi)3.5～4寸之凹陷（此處“寸”為中醫(yī)學(xué)中的“同身寸”）。兩手握拳，用食指掌指關(guān)節(jié)緊按腰眼，作旋轉(zhuǎn)用力按揉30～50次，以腰酸脹為宜。
2.擦腰兩手掌根緊貼腰部，用力上下擦動(dòng)，動(dòng)作要快速有力，以腰部有溫?zé)岣袨槎取?/span>
3.捏拿腰部肌肉用雙手拇指和食指同時(shí)從上向下捏拿、提放兩側(cè)腰部肌肉，直至骶部。如此自上而下捏拿4次。
4.顫動(dòng)腰部肌肉兩手掌根部按壓腰部，快速上下顫動(dòng)15～20次。
5.扣擊腰骶部雙手握空心拳，反手背后，以雙手拳背著力，有節(jié)奏地、交替呈彈性叩擊骶部。手法要平穩(wěn)，力量由輕到重，有振動(dòng)感，有透力?？上葟镊静肯蛏线祿糁潦址ú荒芗盀橹梗ㄑ浚?。再向下叩擊至骶部，從上至下，如此往返七八次。
骨骼的折磨真的是沒(méi)有嘗試過(guò)的人無(wú)法感受，如果您或者是您的家人，親戚朋友正在遭受腰疼的困擾，建議您立馬行動(dòng)，給自己，給親人朋友一個(gè)早日擺脫骨骼折磨的機(jī)會(huì)。
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