腰椎間盤突出癥是中老年人比較常見的疾病，除了人體自然衰老造成的之外，還和生活習(xí)慣，勞累等等諸多的因素有關(guān)?，F(xiàn)代社會(huì)的壓力加大，腰椎間盤突出癥的呈現(xiàn)年輕化的態(tài)勢(shì)，為了能夠幫助患者及時(shí)的消除病痛，就讓我們了解一下腰椎間盤突出癥的改善方法有哪些？
康復(fù)鍛煉
當(dāng)病情緩解后，可進(jìn)行康復(fù)鍛煉來(lái)增強(qiáng)腰背肌肉的力量，從而達(dá)到預(yù)防復(fù)發(fā)的作用。
1 退步走：每天退步走1～2小時(shí)。以走完后微感疲勞，但不加重癥狀為度。
2 屈腰活動(dòng)：向前、后和左、右屈腰10～20次，每天早晚各一次。不要用暴力、不可作旋腰動(dòng)作。
3 燕飛式：俯臥在床上，將上肢放置背后，然后用力將頭胸部和雙腿挺起離開床面，使身體呈反弓型，堅(jiān)持至稍感疲勞為止。依此法每次鍛煉 20～50次，每天早晚各一次，逐漸加量。
4 仰臥屈腿：仰臥在床上，雙手抱下肢做屈曲動(dòng)作。每天早晚各一次，每次做20個(gè)。
5 仰臥蹬車：仰臥在床上，雙腿向上似蹬自行車狀。每天早晚各一次，每次10～15分鐘。
6 五點(diǎn)支撐：仰臥在床上，用雙肘、雙足及頭支撐身體，用力向上挺腹，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)數(shù)遍，以堅(jiān)持至稍感疲勞為止。每天早晚各一次。
7 仰臥起坐：每天早晚各一次，每次做10～20個(gè)。
以上康復(fù)鍛煉方法，每天可選擇幾種交替進(jìn)行。鍛煉以自我感覺稍疲勞為標(biāo)準(zhǔn)，不可過(guò)度鍛煉。如果能夠堅(jiān)持自我按摩、康復(fù)鍛煉，并且注意平時(shí)對(duì)腰部的保護(hù)，相信您會(huì)取得不錯(cuò)的改善。
目前腰椎間盤突出建議保守改善為主，在保守改善中，理療推拿按摩均可以起到一定的緩解效果，可以輔助改善腰突問(wèn)題。從根源上改善腰突目前的好方法還是中藥外貼的方式，當(dāng)然選擇好的外貼也是非常重要的，這是經(jīng)過(guò)很多患者親身使用過(guò)的，效果好且更徹底。
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