1.水份
水占人體的百分之七十，沒有水的存在，人體機(jī)能不可能正常運(yùn)轉(zhuǎn)，水是根本也是關(guān)鍵。當(dāng)你覺得很疲憊的時(shí)候，很有可能就是脫水的信號(hào)。
2.全谷類食物
大腦的來源從碳水化合物開始，人體的運(yùn)轉(zhuǎn)會(huì)逐漸消耗這類成分。可以吃些地瓜、燕麥片等全谷類食物，保持情緒的穩(wěn)定，還有助于睡眠。
忙碌的生活會(huì)讓我們偶爾錯(cuò)過一餐，想要不感覺疲勞，補(bǔ)充營養(yǎng)類的食物很重要。保證每天的早餐，比如一碗燕麥粥，會(huì)給身體提供能量。
3.瘦蛋白質(zhì)
好多喜好吃大肉的人，在夏季吃完就覺得飽足感很強(qiáng)，但是卻會(huì)很快犯食困，因?yàn)橄倪@類高脂肪的食物需要很多動(dòng)能。
在動(dòng)物蛋白中，牛奶、蛋類的蛋白質(zhì)是所有蛋白質(zhì)食物中品質(zhì)最好的，其原因是最容易消化，氨基酸齊全，也不易引起痛風(fēng)發(fā)作。
4.菊糖
這是一種配料，纖維存在小麥、洋蔥、大蒜這些品類里。菊糖除了延長你的飽腹感，還可以促進(jìn)人體對(duì)于鐵元素的吸收。
5.堿性食物
人們常說夏天吃的清單點(diǎn)，意思是夏天疲勞少吃雞、鴨、肉等酸性食物，而堿性食物指的是海帶、鮮蔬、水果、乳制品等，這些食物被人體吸收后，可以降低血液里的酸度，中和平衡，達(dá)到消除疲勞的作用。
6.維生素B族
B族維生素是水溶性的，極易快速流失，而夏天炎熱，飲水多、流汗多，B族維生素流失也就更多。多吃豆類、魚類、動(dòng)物肝臟、蔬菜等，來獲取更多維B。
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