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產(chǎn)后新媽媽憂郁了怎么辦?如何改善？

2017-11-04 15:47 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:582

格林黛娜產(chǎn)后恢復(fù)

投資金額：20-30萬

企業(yè)名稱：北京金京茂商貿(mào)有限公司（格林黛娜產(chǎn)后恢復(fù)中心）

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一、心理改善
1.支持性心理改善
支持性心理改善又稱支持療法。是指在執(zhí)行醫(yī)護(hù)過程中，醫(yī)護(hù)人員對患者的心理狀態(tài)合理采用勸導(dǎo)、鼓勵(lì)、同情、安慰、支持以及理解和保證等方法，可有效消除患者的不良情緒，使其處于接受改善的最佳心理狀態(tài)，從而保證改善的順利進(jìn)行，使疾病早日康復(fù)。
2.人際心理改善
這項(xiàng)抑郁癥心理改善方法主要用于改善成人抑郁癥急性期發(fā)病，旨在緩解抑郁癥狀，改善抑郁患者的一些社交問題。抑郁癥患者常見的人際問題包括四方面：不正常的悲傷反應(yīng)、人際沖突、角色轉(zhuǎn)變困難和人際交往缺乏等。
3.音樂療法
抑郁癥心理改善方法中最受患者歡迎的一種，莫過于音樂療法。大腦邊緣系統(tǒng)和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)對人體內(nèi)臟及軀體功能起主要調(diào)節(jié)作用，而音樂對這些神經(jīng)結(jié)構(gòu)能產(chǎn)生直接或間接影響。
4.焦點(diǎn)轉(zhuǎn)移
如果產(chǎn)后的確面臨嚴(yán)重不愉快的生活事件，甚至問題棘手難以解決，不要讓精力總是集中在不良事件上。越想不愉快的事心情就會(huì)越不好，心情越不好越容易鉆牛角尖，就會(huì)越發(fā)低落，陷入情感惡性循環(huán)的怪圈中。所以要適當(dāng)轉(zhuǎn)移自己的注意，就是一種轉(zhuǎn)移法，將注意力轉(zhuǎn)移到一些愉快的事情，關(guān)注自己的喜好，不僅思維上轉(zhuǎn)移，還可以身體力行參與力所能及的愉快活動(dòng)。
5.行為調(diào)整法
鑒于女性生產(chǎn)后不適合做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但一些適當(dāng)放松的活動(dòng)是非常必要的，例如深呼吸、散步、打坐、冥想平靜的畫面、聽舒緩優(yōu)美的音樂等等。
6.傾訴宣泄法
找好友或親人交流，盡訴心曲，大哭一場也無妨，盡情宣泄郁悶情緒。
7.角色交替法
別忘了雖然已為人母，但仍是老公的嬌妻、父母的愛女，誰也不可能只做24小時(shí)全職媽媽，所以要給自己換個(gè)角色享受嬌妻愛女的權(quán)力。
8.自我鼓勵(lì)法
自我欣賞，多看自己的優(yōu)點(diǎn)，多看事物的好處，多想事情可能成功的一面。
9.自我實(shí)現(xiàn)法
生兒育女只是女性自我實(shí)現(xiàn)的一種方式，但決不是唯一的方式，所以不要忘了還有其他自我實(shí)現(xiàn)的潛力和需要。也許趁著休產(chǎn)假的時(shí)間還能關(guān)注一下自己擅長的事業(yè)，等產(chǎn)假結(jié)束會(huì)有改頭換面的新形象出現(xiàn)。
二、適當(dāng)鍛煉身體
產(chǎn)后新媽媽的體力還在恢復(fù)中，不適宜做大幅度的運(yùn)動(dòng)。如果在月子里，不要總躺在床上，可以在家里走走，放松一下身心。出了月子可以到戶外散散步，呼吸一下新鮮的空氣，做一些簡單的健身操，頓時(shí)會(huì)覺得身心豁然開朗。

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