很多的朋友都知道，腰椎病很多都是“坐”出來的，久坐會加重腰椎的負擔(dān)，導(dǎo)致椎間盤的突出，而要緩解腰椎疼痛“睡”又最重要，近幾年，隨著生活節(jié)奏的加快，越來越多的腰椎疾病患者出現(xiàn)，最為明顯的就是腰痛，據(jù)統(tǒng)計，長期慢性腰痛的人，大約有35%最終會發(fā)展為腰椎間盤突出。那日常生活中如何護腰呢？
一、最先要做的就是避免久坐
既然說腰椎病都是“坐”出來的，那要保護腰，最先要做的就是避免久坐。平時的工作學(xué)習(xí)間歇，如果覺得腰部酸痛了，就趕緊起來走走，伸個懶腰，緩解了再繼續(xù)工作。座椅最好帶靠背，或者在后面放個小墊枕，使之能夠稍稍頂住腰部，這樣可保持腰部平直，使腰肌充分放松。辦公桌最好選擇前高后低、桌面傾斜的，可以減少工作時腰向前彎的程度。
二、要學(xué)會怎么睡
合理科學(xué)的臥姿應(yīng)盡量使腰部保持自然的生理弧度，仰臥位可以使腰椎間盤突出患者的肌肉放松并使腰椎間隙壓力明顯降低，減輕腰部肌肉及坐骨神經(jīng)張力，這種臥姿對患有腰椎間盤突出或坐骨神經(jīng)痛的病人患者最合適，若側(cè)臥位應(yīng)將雙髖雙膝關(guān)節(jié)屈曲起來。
三、日常多鍛煉
同時，腰部疾病患者應(yīng)加強日常鍛煉，盡量睡硬板床，減少腰椎間盤承受壓力，睡眠時可采取側(cè)臥屈膝，忌睡彈簧床墊。注意保暖，避免受寒和食生冷食物，不要開空調(diào)入睡。也可以佩戴腰圍，利于腰椎恢復(fù)。腰椎間盤突出患者應(yīng)每天練習(xí)緩慢弓背數(shù)次，以此鍛煉腰部肌肉。當腰部感到勞累時，應(yīng)躺下或坐有靠背的椅子上休息。如果駝背在坐位時應(yīng)保持腰高于髖關(guān)節(jié)，這樣有利于支撐后背，減輕腰部重力。搬重物時不要彎腰而應(yīng)屈腰避免身體過度扭轉(zhuǎn)和用力過猛，平時多做腹部功能鍛煉，避免久坐和長時間彎腰動作。
此外，腰椎間盤突出患者急性期宜在床上開展“五點支撐法”鍛煉，取仰臥位，以頭、兩肘、兩足為支撐點向上抬高身體，每次2－5分鐘，每日2次。一個月后可做三點支撐鍛煉，取仰臥位，以頭和雙足為支撐點向上抬高身體，每次4－6分鐘，每日2次。
以上就是常見的腰椎間盤突出的護理方法，希望對大家有幫助。如果出現(xiàn)腰部不適，我們還需要尋找專業(yè)的方式才能更好的擺脫疼痛麻木，外貼則是目前大家最好的選擇，尤其是王九正貼，擺脫疼痛，甚至可以做到難以復(fù)發(fā)。
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