腰椎間盤突出的發(fā)病率日漸增高，已經(jīng)成為都市白領(lǐng)的一種“職業(yè)病”。這部分人有一個困擾，他們不知道如果已經(jīng)出現(xiàn)椎間盤突出還能不能鍛煉，若鍛煉需要注意什么問題，如何通過正確鍛煉來避免因鍛煉不當(dāng)而加重病情。
鍛煉方法
1、仰臥抬起骨盆：仰臥位雙膝屈曲，以足和背部作支點(diǎn)，抬起骨盆，然后慢慢落下，反復(fù)20次。該動作能矯正下骨盆前傾，增加腰椎曲度。
2、抱膝觸胸：仰臥位雙膝屈曲，手抱膝使其盡量靠近胸部，但注意不要將背部弓起離開床面；腰椎間盤突出的鍛煉方法：側(cè)臥位抬腿，側(cè)臥位上側(cè)腿可伸直，下側(cè)膝微屈，上側(cè)腿側(cè)抬起，然后慢慢放下，反復(fù)數(shù)十次。
3、爬行與膝觸肘，雙膝及上肢撐起俯臥：腰部放松慢慢下沉，重復(fù)10次后，一側(cè)下肢伸直，屈膝使其盡量觸及同側(cè)肘關(guān)節(jié)，重復(fù)15次。
4、直腿抬高：仰臥位將雙手壓在臀下，慢慢抬起雙下肢，膝關(guān)節(jié)可微屈，然后放下，重復(fù)15次；腰椎間盤突出的鍛煉方法：壓腿，坐在床面上，一膝微屈，另一下肢伸直，軀干前傾壓向伸直的下肢，然后交換成另一下肢。此動作也可在站位進(jìn)行，下肢放在前面的椅背上。
5、膝仰臥起坐：仰臥位，雙膝屈曲，收腹使軀干抬起，雙手觸膝。
6、平時在寬敞的地方練習(xí)后退走路，也就是倒走，倒走是將人體重心強(qiáng)行往后移，這樣是有矯正腰椎的作用，在改善上也是起到輔助的作用，但是自己一定要堅(jiān)持，不應(yīng)該練習(xí)三兩天就放棄。
腰椎間盤突出的鍛煉方法能幫助腰突患者在改善后快速恢復(fù)，其恢復(fù)期的自我鍛煉方法不僅僅有助于恢復(fù)還能預(yù)防再次復(fù)發(fā)，因此，廣大患者應(yīng)該及時注意這個問題。在改善的同時應(yīng)該多注意保養(yǎng)以及做以上我所說的鍛煉幫助恢復(fù)！
腰椎間盤突出的鍛煉原則
腰突癥是青壯年常見病，嚴(yán)重影響人們勞動力和生活質(zhì)量。但是，只要我們注重預(yù)防保健工作，腰突癥就會遠(yuǎn)離你。
以上就是常用的腰椎間盤突出的護(hù)理方法，希望對大家有所幫助。不過我們還需要尋找專業(yè)的方式才能更好的擺脫疼痛，外貼則是目前大家最好的選擇，尤其是王九正貼，擺脫疼痛，甚至可以做到難以復(fù)發(fā)。
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