現(xiàn)在城市里生活習(xí)慣偏向于坐得多、站得多而運動得少，再加上坐臥姿勢不正確，很容易影響腰部肌肉和脊椎健康，經(jīng)常出現(xiàn)腰酸痛的癥狀，那么遇到腰酸痛怎么辦呢？
做保健操
首先站立在地面，兩腳稍稍分開與肩同寬，然后兩臂側(cè)平舉腰向前彎，先用右手摸左腳尖，然后直立回身子，再用左手摸右腳尖；下一節(jié)，兩腳稍稍分開與肩同寬，兩手叉腰，腰部先向左側(cè)彎，還原，然后再向右側(cè)彎；下一節(jié)，兩臂向上舉，腰先向前彎，兩手掌伸直向下摸地，然后站起來，腰部向后仰，臉朝上看天。以上每節(jié)運動都要重復(fù)做十至二十下。另外還可以做床上運動，首先俯臥在床上，頭部、胸部抬起，用小腹部著床，兩臂展開向兩側(cè)伸直，兩腿并攏伸直盡量向上抬，姿勢像噴氣式飛機一樣，停留十秒鐘放下，休息一會再做，連續(xù)做五到十次。
做按摩
經(jīng)常做腰部自我按摩不僅可以預(yù)防改善腰酸痛，還可以補腎健體。首先用手掌大小魚際貼緊腰部，用力來回上下擦腰，力度要均勻，速度要快，擦到感覺發(fā)熱為止。做完后可以用拇指揉按脊柱，從上之下，來回三十下左右，力度要均勻。另外，還可以雙手握空心拳來叩擊腰部，要平穩(wěn)，力度由輕至重。
做熱療
通過熱刺激可以促進腰部局部血液循環(huán)，改善腰部供氧狀況?？梢杂脽崦?、敷在腰部十分鐘左右，注意溫度不要過高，以免燙傷皮膚。
以上就是腰酸痛時常用的防治方法，當(dāng)然這是針對沒有其他疾病的單純性腰酸痛，關(guān)注健康關(guān)注微信或QQ1215708205
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