作者推薦：王九正骨科康復(fù)咨詢醫(yī)師 鄭為民 【微信：1845679781】
很多說拉單杠和引體向上對鍛煉腰部肌肉沒用的人都沒有深入了解單杠和引體向上吧……
引體向上有很多種做法，鍛煉的部位區(qū)別非常大
很多人認為只有正握，和肩同寬，直上直下，下巴過桿的才叫引體向上，這種握法確實只能懸掛身體，松解脊椎，上的時候肩帶發(fā)力，鍛煉背闊肌，前臂屈肌群，握力為主，肱二頭肌為輔
但引體上上還有一種做法叫反握，也有一種東西叫屈臂懸垂
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反握的引體向上是最直接鍛煉肱二頭肌的動作，但實際上還可以鍛煉胸肌，因為胸肌的收縮方式就是上臂內(nèi)旋時的對抗肌，不相信的話讓一個人反握引體向上你摸摸那塊肌肉有沒有鼓起來就可以了
反握引體向上還有一個重要的功能是下半身充當平衡肌的部分
腰力不好的人，當屈臂懸垂（也就是反握引體向上拉到下巴過桿后靜止不動），如果伸直雙腿，下半身會控制不住往前傾，別說往后，哪怕讓他們垂直于地面都做不到，在他們努力將自己雙腿垂直地面時，其實已經(jīng)鍛煉了腰部的力量，而且能夠憑借這個恢復(fù)部分生理曲線，非常有效，如果有余力者甚至可以讓腿稍微往后一點點
當然，腰椎間盤突出的情況很復(fù)雜，每個人情況不同，而且每個人身體基礎(chǔ)素質(zhì)基礎(chǔ)不同，在運用康復(fù)訓練時適用的手段也不同，所以不能一概而論，以上的方法只是在某些情況里適用，而題主是否適用是不敢保證的，最好自己深刻了解這方面健身原理，咨詢真正具備專業(yè)知識而且有健身經(jīng)驗的醫(yī)生（這個太重要，很多醫(yī)生一看身材就知道本身都不健身，完全沒有任何健身體會，所以根本無從分辨各種康復(fù)手段的好壞，只會照本宣科），然后找到適合你自己的康復(fù)辦法
補充說明一下，反握引體向上對恢復(fù)腰椎有一定作用，但最好不要選取太高的桿子，因為在起跳和落地的過程中，對腰椎不好的人也有一定的沖擊……考慮事情還是要全面一些，最好的辦法是在家里弄一個引體向上桿子，如果體重不太大（超過85KG？）的人用那種是沒有風險的，但要注意安全使用，要記住一個守則，發(fā)力的一側(cè)應(yīng)該是桿子旋緊的一側(cè)，因此正握和反握面向的方向應(yīng)該是相反的，這樣才不會因為發(fā)力而導致螺栓旋松而摔下來
只要把高度固定在自己踮腳就能到達的高度即可，哪怕抓不住了落地也不會太慘
屈臂懸垂需要一定的力量，一般素質(zhì)水平的女性、體重較大者以及握力不夠者很難保持長時間的靜力練習，用助力帶有一定的幫助
目前腰椎間盤突出建議保守改善為主，在保守改善中，理療推拿按摩均可以起到一定的緩解效果，可以輔助改善腰突問題。從根源上改善腰突目前的好方法還是中藥外貼的方式，當然選擇好的外貼也是非常重要的，這是經(jīng)過很多患者親身使用過的，效果好且更徹底。（詳情可咨詢健康 V信/扣扣：1845679781）
