頸椎病是一種常見得職業(yè)病，如果你很不重視，疼起來要人命的，不僅危害健康，還會影響正常的生活和工作，那么頸椎病的自我改善方法有哪些?頸椎病的自我改善體操是什么?頸椎病的最好鍛煉方法又有哪些?下面小編全面的教你們幾種簡單的頸椎病自我療法，有頸椎病的可以來試試哦!
頸椎病的自我改善方法
1、局部按摩
用拇指和食指拿捏頸椎旁邊的大筋（胸鎖乳突肌、斜方?。?，拿捏時有酸脹感，從上至下，由輕至重。用手掌摩擦頸項部，左右交替，至頸項部感覺發(fā)熱為度，用雙手食、中、無名指分別按揉雙側(cè)頸部肌肉使其放松。
2、換枕頭
用自制的長橢圓形枕，長35-1000px，直徑350px，可用具有彈性的聚酯纖維、海綿等制作，外層可用紅花、艾葉、伸筋草等藥物粗末制作，睡眠時墊置頸部。
3、頸椎操
轉(zhuǎn)動頸椎，用頭部按照筆劃寫“米”字;多進行頸部牽拉運動如：回頭觀望、回首望月，每次10分鐘，每日3次。
4、工作放松
工作間隙可以嘗試把頭緩慢地盡量向后仰，仰到最大角度后維持兩三秒鐘，之后慢慢復位，再緩慢地左轉(zhuǎn)，復位后再緩慢地向右轉(zhuǎn)。這樣的動作可以重復5-10次，一天做三四次。之后可以雙手交叉抱住后腦勺，頭向后用力，而手要頂住頭，這可以訓練頸部肌肉的力量，這樣的動作每次做10-20次，每天重復三四次。
5、熱水頸部暖敷
用溫度為80~90℃熱水袋，裹上兩層毛巾，枕于頸部，可改善局部氣血循環(huán)，緩解頸部疼痛等不適。
6、按摩天宗穴
上半身保持直立，左手搭上右肩，左手掌貼在右肩膀二分之一處。手指自然垂直，中指指尖所碰觸之處就是天宗穴。經(jīng)常按摩天宗穴，可以緩解肩關(guān)節(jié)周圍肌肉勞累，促進氣血運行，一般一次點按10~15分鐘。
7、運動療法
如果疼痛癥狀基本緩解，建議在醫(yī)生的指導下加強頸腰部鍛煉，放風箏，游泳，打羽毛球和練瑜伽都是比較適宜頸椎病的運動。
一旦出現(xiàn)頸椎病必須要選擇專業(yè)的改善方法，相信科學才是重點，目前頸椎病的改善方法中一定要合理安排飲食，作息，選擇外貼的方式也是最常見最可靠的，如王九正貼，甚至不再疼痛，關(guān)注健康關(guān)注微信whk2969
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