腰間盤(pán)突出主要是因?yàn)檠甸g盤(pán)的各個(gè)部分在外力因素下突出或者脫出原本的位置。改善方法通常采用推拿，牽引和手術(shù)改善。這幾乎是所有人都有可能有的毛病。平時(shí)生活中坐姿不正確，比如上班族長(zhǎng)期伏案工作，還有就是一些重體力勞動(dòng)者，重力勞動(dòng)時(shí)增加了腰肌的緊張度。平時(shí)注意鍛煉，有助于腰間盤(pán)突出的預(yù)防和改善。瑜伽就是一種方式。
1.簡(jiǎn)易眼鏡蛇式：首先，俯臥在瑜伽墊上，雙腿分開(kāi)與肩部一樣寬，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)；然后吸氣，上半身慢慢往上抬，下腰和腿部保持放松，保持大概5個(gè)呼吸后，再呼氣，上半身放下，全身俯臥在墊子上休息。注意強(qiáng)度的控制，不要太過(guò)勉強(qiáng)自己，但也要注意到牽伸的效果。
2.牽伸肱四頭?。菏紫葌?cè)臥在墊子上，讓自己的身體和墊子的表面保持垂直，一側(cè)的手臂支撐在耳朵的后面，呼氣，讓上面的一條腿彎曲，盡量使得小腿到臀部，全身保持放松狀態(tài)，5個(gè)呼吸后，反側(cè)練習(xí)，注意強(qiáng)度的控制，不要太過(guò)勉強(qiáng)自己，但也要注意到牽伸的效果。
3.單膝牽伸：仰臥在墊子上，保持一條直線，微微屈膝，雙腳踩在墊子上，雙手交叉抱小腿，感覺(jué)到腰和臀部的牽伸，保持5個(gè)呼吸后，仰臥休息，再換另一側(cè)的腿。注意強(qiáng)度的控制，不要太過(guò)勉強(qiáng)自己，但也要注意到牽伸的效果。
根據(jù)小編的方法可以對(duì)腰椎間盤(pán)突出患者起到有效緩解作用，不過(guò)改善腰椎間盤(pán)突出最好的辦法還是需要選擇外貼的方式這樣效率才會(huì)更高，而且恢復(fù)也是最快的，如王九正，更多資訊關(guān)注微信whk2969
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