各位應(yīng)該都非常清楚，現(xiàn)如今的社會(huì)生活節(jié)奏越來越快，人們的生活壓力也越來越大，人們的身體一直處于亞健康狀態(tài)。很多時(shí)候稍微不注意就生病了，或輕或嚴(yán)重。加上現(xiàn)在大家都是手機(jī)電腦通用，長時(shí)間坐著玩電腦或者低頭玩手機(jī)，特別容易患上腰椎類的疾病。
1、退步走。每天步行40到60分鐘。走的時(shí)候盡可能向后走，以走路后微感疲勞，但要注意不要加重癥狀的嚴(yán)重性。
2、飛燕式。躺在床上，將上肢置于背后，然后用力將頭和腿從床上拉直，使身體拱起，堅(jiān)持至稍微感覺到疲勞感為止。按鍛煉方法每天20～50次，早晚各一次，并逐漸增加量。
3、五點(diǎn)支撐。仰臥在床上，用雙肘、腳和頭支撐住身體，用力向上挺住腹部，堅(jiān)持片刻，然后放下，重復(fù)幾次，以堅(jiān)持到有點(diǎn)累為主。每天早晚各做一次。
4、屈滾法。仰臥在床上，屈膝屈髖，雙手抱膝。鍛煉時(shí)腰骶部向上屈滾使脊柱過屈。反復(fù)操作5～6次，可使后縱韌帶得到牽拉松解，提高韌帶張力，增強(qiáng)椎間盤后位的制約與穩(wěn)定。
上面講述的小方法只是緩解疼痛，并不是治愈疾病的方法，作者推薦采用外貼膏藥的改善方法進(jìn)行保守改善，推薦使用王九正就可以，因?yàn)榇瞬』颊叽蠖嗍侵欣夏耆耍员Ｊ馗纳聘尰颊呒覍俜判?。好了，今天的健康分享就講到這里，想了解更多骨骼類疾病可以添加我微信whk2969詳細(xì)咨詢我，祝大家生活愉快。
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