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焦慮時(shí)更難記憶？學(xué)習(xí)一些放松技巧吧

2017-05-27 17:58 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:303

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當(dāng)你因?yàn)樽约旱拇竽X在記憶力培訓(xùn)過程中反應(yīng)遲鈍而焦慮、失望時(shí)，想要重新獲得內(nèi)心的平靜，并不僅僅完全依靠意志力就可以達(dá)到。此時(shí)，你需要一些放松技巧。
松弛反應(yīng)
這項(xiàng)技巧是由哈佛大學(xué)心臟病專家赫伯特·班遜在30年前創(chuàng)造出來的，當(dāng)時(shí)是為了幫助患者改善高血壓與心臟病。松弛反應(yīng)可以有效地降低心率、血壓與呼吸頻率。
為了練習(xí)松弛反應(yīng)，要以舒適的姿勢靜坐，閉上眼，從腳趾開始到面部的肌肉逐漸放松，試著什么都不想，慢慢地，以自己可以聽到的聲音從l開始數(shù)數(shù)。若你發(fā)現(xiàn)自己的注意力被其他的想法或聲音分散，重新開始隨著呼吸次數(shù)數(shù)數(shù)。每日練習(xí)這一技巧10—20分鐘后，你便能夠很快地進(jìn)入狀態(tài)。
漸進(jìn)性肌肉放松
杰克·布森是一位心理學(xué)家與生理學(xué)家，他相信，人們可以通過肌肉緊張與放松的交替來達(dá)到放松的目的。
你可以舒適地坐下來，或者躺下來，閉上眼睛，收縮全身的主要肌群，從腳開始，逐步地到面部。首先，收緊你的腳趾頭，使右腳肌肉緊張并保持10秒，然后快速地放松下來；接著對(duì)右小腿做同樣的活動(dòng)，再接201．下來換整個(gè)右腿進(jìn)行這一活動(dòng)。你可以逐漸地讓全部的肌肉群做同樣的活動(dòng)，這是為了體驗(yàn)身體放松的感覺。
想象
找一處不被干擾的舒適地點(diǎn)，閉上眼睛，想象自己正在一個(gè)完全放松的地方，這個(gè)地方安寧而又閑適。
將你全部的感覺集中在這個(gè)特殊的地方——想象你看到的、聽到的、感覺到的、嘗到的；許多人會(huì)聯(lián)想到自己或許根本沒有去過的夏日海灘，或是常去的公園、草地，享受著美麗景色所帶來的快樂。有些人也會(huì)聯(lián)想到兒時(shí)最喜歡的房間，周圍被自己喜歡的糖果包圍著。
5～10分鐘后，將你的思緒從這種想象的環(huán)境中慢慢地拉回現(xiàn)實(shí)周圍環(huán)境中。
腹式呼吸
腹呼吸的目標(biāo)是利用胸腹之間的膈肌進(jìn)行漸進(jìn)性的深呼吸，躺下后使用鼻子吸氣、鼓肚子，使肚皮上下起伏約2厘米。吸人足夠空氣使肚皮向上鼓至最大限度后，屏氣l～2秒鐘，然后呼氣。
每一次呼吸，都想象自己正在呼出導(dǎo)致無法有效記憶的緊張與焦慮情緒，整個(gè)呼吸過程可以持續(xù)5—8分鐘。
雖然這些技巧在開始時(shí)需要多做練習(xí)，但是大部分都很容易學(xué)會(huì)，更重要的是，它們對(duì)緩解你的焦慮狀態(tài)、重新喚醒大腦記憶功能有著顯著的效果。

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