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怎么正確吃代餐粉，才能避免不良反應(yīng)、減肥效果更好 ？小輕給大家支招啦~1 一天代一餐

小輕堅(jiān)決不贊同大家一日三餐都吃代餐粉，如果你真的工作比較忙，飲食不夠規(guī)律，或擔(dān)心每天攝入的熱量太高了，你可以用代餐粉代替早餐，其他兩餐正常吃。

食用方法：用稍微有溫度的清水、全脂牛奶或者豆?jié){沖泡一包，搭配一根香蕉就足以讓你整個(gè)上午飽飽噠，營(yíng)養(yǎng)還蠻豐富。

2 搭配著吃，才能營(yíng)養(yǎng)均衡

雖然代餐粉營(yíng)養(yǎng)較為全面，但并不豐富，所以在代餐過(guò)程中要注意均衡飲食：

蛋白混合代餐粉：搭配水果、蔬菜、堅(jiān)果等食物，以補(bǔ)充維生素、礦物質(zhì)、膳食纖維以及必須脂肪酸；

高纖代餐粉：需要增加雞蛋、牛奶、豆?jié){等富含蛋白質(zhì)的食物哦。

3 代餐后要大量喝水

有妹紙反應(yīng)，喝完代餐粉后會(huì)非?？剩鞘且?yàn)榇头垡话銜?huì)添加魔芋等熱量低的食材來(lái)增加飽腹感，這些也是非常吸水的，所以喝完代餐粉后要及時(shí)補(bǔ)充大量的水分哦。

4 改變生活習(xí)慣

喝了就能瘦，這是大多數(shù)妹紙喝代餐粉最初的夢(mèng)想。然鵝，代餐粉只是幫忙減少熱量的攝入，我們還得調(diào)整自己的生活習(xí)慣，配合著適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)才能健康瘦下來(lái)。

所以，千萬(wàn)別指望喝了代餐粉就能瘦！畢竟，

這么舒服的減肥方法，

到目前為止是沒(méi)有的！

代餐粉代購(gòu)火爆朋友圈

近日，?？谑邪最I(lǐng)趙爽在節(jié)食和大量運(yùn)動(dòng)都宣告減肥無(wú)果的情況下，經(jīng)朋友介紹，開(kāi)始在朋友圈代購(gòu)代餐粉進(jìn)行減肥。趙爽說(shuō)，她每天只有中餐正常進(jìn)食，早餐和晚餐則用代餐粉來(lái)代替。這樣吃兩個(gè)多月后，體重輕了2公斤。

時(shí)下，像趙爽這樣的代餐粉減肥的例子不少。記者登錄網(wǎng)絡(luò)發(fā)現(xiàn)，微信朋友圈里的代餐粉品牌真不少，代餐粉也分各種水果、蔬菜等不同口味。一盒蔬菜口味代餐粉的營(yíng)養(yǎng)成分表顯示，其主要成分為蛋白質(zhì)、脂肪、碳水化合物、維生素系列以及植物纖維，各種營(yíng)養(yǎng)成分的比例也在表中進(jìn)行了注釋。

那么，到底什么是代餐粉？海南省中醫(yī)院健康營(yíng)養(yǎng)科醫(yī)生符光雄介紹，代餐，就其字義為取代部分或全部正餐的食物。一般代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽腹感的特性。因此，理論上，合理食用代餐粉，可以更嚴(yán)格控制食量和熱量，進(jìn)而達(dá)到減肥的目的。

但是，目前市面上的代餐粉品種繁多，魚(yú)龍混雜。符光雄表示，品質(zhì)上乘的代餐粉，營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大部分來(lái)自天然食物，也比較符合健康減肥的要求。而合格的代餐粉，其配方也應(yīng)符合國(guó)際食品法典委員會(huì)公布的《減肥用低能量配方食品標(biāo)準(zhǔn)》。

為減肥光吃代餐粉不行

針對(duì)目前不少減肥白領(lǐng)用代餐粉完全取代正常飲食的做法，符光雄表示，雖然代餐粉具有一定的控食減肥效果，但是長(zhǎng)期只吃代餐粉，不吃“正餐”，這種做法肯定是不科學(xué)的。

符光雄介紹，人體需要的營(yíng)養(yǎng)素應(yīng)該是全面的，應(yīng)該通過(guò)均衡的飲食獲得，如果刻意偏重或避免某種營(yíng)養(yǎng)素，就容易引起營(yíng)養(yǎng)失衡導(dǎo)致健康出現(xiàn)問(wèn)題。例如減肥者談之色變的碳水化合物及脂肪，它們和蛋白質(zhì)一起，成為人體提供熱量的三大主要營(yíng)養(yǎng)素。缺少碳水化合物，會(huì)造成膳食蛋白質(zhì)的浪費(fèi)，從而導(dǎo)致機(jī)體免疫力下降；而脂肪更是為人體提供熱量的主要物質(zhì)之一。

符光雄表示，在臨床上，也會(huì)使用一些營(yíng)養(yǎng)粉做成腸內(nèi)營(yíng)養(yǎng)液供病人使用，不過(guò)這通常是在病人出現(xiàn)無(wú)法進(jìn)食的情況下才用的方法。這些營(yíng)養(yǎng)粉一般由專業(yè)的臨床醫(yī)用食品生產(chǎn)商，按照科學(xué)比例配比營(yíng)養(yǎng)素后，生產(chǎn)出來(lái)專供醫(yī)院使用。

雖然代餐粉具有一定的營(yíng)養(yǎng)功效，但是符光雄建議，正在上學(xué)的學(xué)生和上班族最不要食用代餐粉，主要是因?yàn)榇头壑刑妓衔锖勘容^少，而這一類人群恰好屬于腦力勞動(dòng)者，葡萄糖是腦組織細(xì)胞的唯一能量來(lái)源。

符光雄表示，減肥期間光吃代餐粉是不行的，還需要平時(shí)養(yǎng)成好的飲食習(xí)慣，有利于長(zhǎng)期保持健康體型。

 一、減肥代餐粉是啥

所謂的代餐粉，顧名思義指的就是可以代替飯菜的粉狀沖劑，其對(duì)營(yíng)養(yǎng)價(jià)值要求是很高的。代餐粉各種營(yíng)養(yǎng)的配比需要滿足人體所需營(yíng)養(yǎng)，要求長(zhǎng)期服食不會(huì)帶來(lái)營(yíng)養(yǎng)不良的情況。最重要的是代餐粉營(yíng)養(yǎng)搭配對(duì)于肥胖者而言，是極為合適的，能夠在保證營(yíng)養(yǎng)的同時(shí)幫助減肥。代餐粉選擇也是有講究的，好產(chǎn)品可以讓減肥效果更好，如美國(guó)優(yōu)洛品牌代餐粉，其豐富的谷物纖維，讓人吃了容易產(chǎn)生飽腹感，而且多樣的口味，讓食用者更為滿足。

二、減肥代餐粉的食用須知

女性朋友們食量不大，代餐粉的食用可定為一餐兩勺，而男性朋友們因?yàn)轱埩看蟮年P(guān)系，可將代餐粉的食用定為一餐四勺。食用減肥代餐粉肯定不能今天吃明天不吃，只有長(zhǎng)期堅(jiān)持食用才能出效果。吃了代餐粉就不能再吃零食了，沒(méi)事不妨多照照鏡子，想象一下自己瘦下來(lái)能穿的漂亮衣服，這樣就有堅(jiān)持下去的動(dòng)力了。總之，把減肥當(dāng)成一件正事去對(duì)待，好好約束自己，方法對(duì)了總能減肥成功。