在全國(guó)調(diào)查中顯示，五十歲的腰椎間盤突出患者比較多，而且會(huì)引起腰椎滑脫。腰椎間盤突出后說(shuō)明骨質(zhì)發(fā)生了變化，所以要特別注意骨關(guān)節(jié)還有骨質(zhì)的變化，在這期間很有可能引發(fā)骨質(zhì)增生。

專家支招：腰椎間盤突出如何鍛煉?

關(guān)節(jié)活動(dòng)度鍛煉

能擴(kuò)大椎間隙，使神經(jīng)根移位，減輕脊神經(jīng)根受壓的程度。以下動(dòng)作均以10個(gè)為1組，視情況每日做3~5組。

①側(cè)彎：直立位，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰。向左側(cè)彎至最大角度（左腰部產(chǎn)生牽拉感），停頓3~5秒后還原，再向右側(cè)彎。兩側(cè)各10次。

②前屈：坐位屈膝，向前彎腰，雙上肢觸摸腳尖3~5秒后坐直。若此動(dòng)作完成較容易，可將膝關(guān)節(jié)伸直。

腰椎間盤突出如何改善最有效值得收藏（圖）_2

③下蹲：直立位，抬頭挺胸，雙腳分開與肩同寬，兩手叉腰。上半身不動(dòng)，緩慢下蹲，停頓3~5秒后站起。

腰椎間盤突出患者應(yīng)保持正確的體位姿勢(shì)，保護(hù)腰部，避免久坐、就站，肥胖者應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)臏p肥，以減輕體重對(duì)腰椎的壓力。

腰椎間盤突出出現(xiàn)的時(shí)候最好是選擇保守的解決辦法然后再搭配鍛煉法即可慢慢的恢復(fù)，外貼的方式依然被大家廣泛采用，選擇最合適的外貼還是很有必要的，外貼王九正黑膏藥可以幫助從根源解決腰部骨骼損傷等疼痛問題，最好最簡(jiǎn)單安全有效的，不僅消炎止痛，更是修復(fù)受損骨骼改善的作用，一直是廣大患者心中的好品牌！這是大家最常用的，效率高且更徹底?！颈疚膩?lái)自健康微信：1878641356】