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在門診中，腰疼患者和感冒一樣常見，很多人都處在與腰椎間盤突出癥長(zhǎng)期并存的狀態(tài)，所以這就要求我們要非常重視腰椎的保養(yǎng)。

很多患者非常關(guān)心一個(gè)問題，就是患上腰椎間盤突出后，哪些體育運(yùn)動(dòng)方式不能練？今天，我們就從專業(yè)的角度來談?wù)勥@方面的問題。

一、患上腰椎間盤突出，哪些運(yùn)動(dòng)不能練

1、腰間盤突出患者不要做仰臥起坐

很多人有一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)，認(rèn)為腰椎不好，就要多鍛煉，把腰練強(qiáng)壯腰椎間盤突出就好了。所以很多人就想到了通過仰臥起坐的方式來鍛煉腰椎的強(qiáng)度，其實(shí)，這種方式是錯(cuò)誤的，因?yàn)橐呀?jīng)患上腰椎間盤突出的患者，腰背部肌肉本來就非常薄弱，而仰臥起做會(huì)增加腰椎承受的壓力，加重腰椎間盤突出的病情，所以有腰椎間盤突出的患者應(yīng)避免做仰臥起坐。

2、避免各種球類運(yùn)動(dòng)

很多人特別喜歡一些球類運(yùn)動(dòng)，比如乒乓球、羽毛球、網(wǎng)球等等。但患上腰椎間盤突出后，這些球類運(yùn)動(dòng)就需要避免了。因?yàn)樗械那蝾愡\(yùn)動(dòng)幾乎對(duì)身體的移動(dòng)迅速要求比較高，對(duì)抗比較激烈，而且這些運(yùn)動(dòng)很多都需要腰部帶動(dòng)乏力，所以，非常容易扭傷腰椎，造成病情加重。

3、不要嘗試倒走

有些人認(rèn)為倒走可以鍛煉腰椎，其實(shí)，這個(gè)方式也是不推薦的。腰椎間盤突出的患者，本身腰椎的協(xié)調(diào)性就不太好，倒走這種方式即使是對(duì)于正常人也有些困難，何況是對(duì)于腰椎間盤突出的患者？在路面不平或有突發(fā)情況時(shí)，練習(xí)倒走會(huì)增加腰椎間盤突出患者摔倒的風(fēng)險(xiǎn)，造成骨折、間盤突出加重等問題。

4、練習(xí)瑜伽要小心

腰椎間盤突出的患者在做瑜伽時(shí)也要非常小心，因?yàn)殍べ?dòng)作中有些腰椎下彎的動(dòng)作，這些動(dòng)作會(huì)使得本身就滑脫的椎體或突出的間盤病情加重，從而進(jìn)一步壓迫神經(jīng)，引起癥狀。

5、避免抽陀螺、甩鞭子鍛煉

在小區(qū)或者公園的廣場(chǎng)上，我們會(huì)看到很多老年人選擇抽陀螺、甩鞭子鍛煉身體。這種方式可以鍛煉上肢的肌肉及關(guān)節(jié)的力量。但是對(duì)于已經(jīng)患上腰椎間盤突出的患者，要避免這些鍛煉方式，因?yàn)檫@兩種鍛煉方式都有腰椎扭轉(zhuǎn)的動(dòng)作，而這個(gè)動(dòng)作對(duì)腰椎間盤是非常大的傷害，容易加重腰椎間盤的突出。

6、不要騎自行車鍛煉

騎自行車對(duì)膝關(guān)節(jié)是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，可以在不負(fù)重的狀態(tài)下鍛煉關(guān)節(jié)的靈活性，以及腿部肌肉的強(qiáng)度，但對(duì)于已經(jīng)患有腰椎間盤突出的患者，騎自行車需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰，同時(shí)路上的顛簸都可能對(duì)腰椎間盤造成更大的傷害，從而加重病情，所以，腰椎間盤突出的患者，應(yīng)避免長(zhǎng)期騎行鍛煉。

二、有益于腰椎的運(yùn)動(dòng)鍛煉方式

在腰椎病嚴(yán)重時(shí)，無論何種鍛煉方式都是應(yīng)該避免的，最好的改善是休息。只有在腰椎病緩解期，才能開始一些有益腰椎的功能鍛煉。

1、蛙泳

游泳是一項(xiàng)非常適合鍛煉腰背肌的體育運(yùn)動(dòng)。一方面，經(jīng)常游泳可以增強(qiáng)腰背肌的力量；另一方面，游泳時(shí)全身浸泡在水中，身體由浮力托起，人在水中可以采取近于俯臥或仰臥的姿勢(shì)，使腰部負(fù)擔(dān)減輕。需要提醒大家的是，在下水前一定要進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，游泳時(shí)要采取正確的姿勢(shì)。游泳的時(shí)間不宜過長(zhǎng)，中間要適當(dāng)休息，以免腰部過度疲勞。

2、五點(diǎn)支撐

五點(diǎn)支撐法是一種簡(jiǎn)單的鍛煉腰背肌肉方法。仰臥位雙膝屈曲，以足跟、雙肘、頭部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，盡量把腹部與膝關(guān)節(jié)抬平堅(jiān)持6秒鐘，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20-30個(gè)。

以上動(dòng)作須連貫進(jìn)行，每晚睡前一次，連續(xù)3-6個(gè)月。

3、平板支撐

對(duì)于腰椎間盤突出的患者，除了要鍛煉腰背肌外，還要鍛煉我們的腹肌，這樣才能保持脊柱的平衡。

俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(zhǎng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

每組保持60秒，每次訓(xùn)練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

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