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當減肥期遇上聚會怎么辦？

2017-03-08 09:42 來源：項目加盟網(wǎng) 瀏覽量:414

1.赴宴前先吃一點食物
我們可以在赴宴前吃一點水果、蔬菜，飯局的特點之一就是有點慢。等菜慢慢上起來，大多數(shù)人也都餓得夠嗆了，狼吞虎咽是免不了的，提前吃點就能避免這種情況。
2.盡量遠離高糖飲料和酒，選擇茶水
酒精的熱量是非常高的。適量飲酒不會破壞你的減肥成果，盡管它有可能會減緩你的減肥過程，但過度飲酒毫無疑問會給你帶來麻煩。如果你不控制自己的飲酒量，它將會極大地傷害你的身體。
3.盡量放慢吃飯的速度
食物進入人體后，體內(nèi)的血糖會逐漸升高，當血糖升高到一定水平時，大腦飽食中樞就會發(fā)出停止進食的信號。當進食速度減慢時，這一變化體現(xiàn)得較為明顯；相反，如果進食過快，血糖還來不及升高，大腦也來不及做出相應(yīng)的反應(yīng)，進食過程就結(jié)束了。當最終血糖增高，大腦發(fā)出停止進食的信號時，人們往往早已攝入了過多的食物，并由此造成能量過剩，最終導(dǎo)致肥胖。
4.選擇宴會上低脂肪、低糖的食物
即使在宴會上，你也可以控制自己攝入脂肪食品的食用量。最好選擇蔬菜、水果以及低脂肪的蛋白質(zhì)類食品；選擇蒸或煮的食物，如清蒸魚、蝦等；油炸的、煎的食物盡量少吃；羹類也最好少喝，份量控制在半碗。
5.用白開水涮涮更健康
外面做的菜一般都很咸，吃的過咸就會大量的喝飲料來解渴，我們可以準備一杯白開水先涮一下，這樣可降低一部分鹽和油的量，有利于維持減肥成果。
6.永遠在自己的盤子里留一些菜
在自己的盤子里留一些菜，既避免了別人老給你布菜，又提醒自己別吃過了。有的人可能習(xí)慣了不浪費，吃多了長在身上，再花錢花時間去減，可能浪費的更多。
7.吃自助餐時用小碗盤裝食物
小碗盤能盛裝的食物分量少，可以讓你一次吃下的食物不多，且當你每裝了一次食物，就提醒你又多吃了一些熱量下肚，可以讓你心生警惕！

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