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縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做？運(yùn)動(dòng)方法助女人縮陰(圖)

2016-11-17 15:06 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:1184

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女性縮陰就是尋求收縮滋潤(rùn)私處恢復(fù)緊致健康的陰道，從而提高夫妻生活質(zhì)量的一種方式，因此女人學(xué)習(xí)縮陰運(yùn)動(dòng)，也成了必備功課。那因此女人們要想辦法縮小陰道，可以通過運(yùn)動(dòng)的方法改善。那么縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做呢？接下來為大家詳細(xì)介紹，供大家參考。

縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做？運(yùn)動(dòng)方法助女人縮陰（圖）_1

1、屏住小便

在小便的過程中，有意識(shí)地屏住小便幾秒鐘，中斷排尿，稍停后再繼續(xù)排尿。如此反復(fù)，經(jīng)過一段時(shí)間的鍛練后，可以提高陰道周圍肌肉的張力。

縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做？運(yùn)動(dòng)方法助女人縮陰（圖）_2

2、腹式呼吸運(yùn)動(dòng)

（1）、平躺在床上（身下可以鋪上小毛毯）。

（2）、用鼻子深吸一口氣，這時(shí)腹部就會(huì)慢慢隆起。

（3）、慢慢吐氣，松弛腹部的肌肉。每次做5~10回。

縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做？運(yùn)動(dòng)方法助女人縮陰（圖）_3

3、床沿合腿

靠床沿仰臥，臀部放在床沿，雙腿挺直伸出懸空，不要著地。雙手把住床沿，以防滑下。雙腿合攏，慢慢向上舉起，向上身靠攏，雙膝伸直。

當(dāng)雙腿舉至身軀的上方時(shí)，雙手扶住雙腿，使之靠向腹部，雙膝保持伸直。然后，慢慢地放下，雙腿恢復(fù)原來姿勢(shì)，這樣的運(yùn)動(dòng)還是需要堅(jiān)持，可助女性縮陰的效果。

縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做？運(yùn)動(dòng)方法助女人縮陰（圖）_4

4、凱格爾練習(xí)

凱格爾練習(xí)是一種練習(xí)恥骨尾骨肌收縮能力的方法。通過訓(xùn)練可以提高肌肉收縮能力，提高性快感?？s陰運(yùn)動(dòng)怎么做？具體步驟是：

（1）、首先找到恥骨尾骨肌，恥骨尾骨肌在雙腿之間，收縮直腸與陰道時(shí)就可以感受到這兩塊肌肉的存在。

（2）、仰臥于床上，將一個(gè)手指輕輕插入陰道，此時(shí)盡量將身體放松。

（3）、然后再主動(dòng)收縮肌肉夾緊手指，在收縮肌肉時(shí)吸氣，你能夠感到肌肉對(duì)手指的包裹力量。

（4）、當(dāng)放松肌肉時(shí)，呼氣，并反復(fù)重復(fù)幾次。每次肌肉持續(xù)收縮3秒鐘，然后放松3秒鐘。

（5）、拿出手指，并且繼續(xù)練習(xí)放松收縮肌肉。集中精力感受肌肉的收縮與放松。每次做10個(gè)3秒鐘的收縮和放松，每天至少要做幾次，并逐漸能夠增多肌肉收縮次數(shù)增加收縮強(qiáng)度，比如逐漸從緊縮肌肉5秒鐘到收縮10秒鐘，大約要用幾周時(shí)間才能達(dá)到這個(gè)目的。

溫馨提示：凱格爾練習(xí)至少要持續(xù)6周，練習(xí)時(shí)如果能夠收縮與放松自如，可以進(jìn)行從收縮到放松的快速轉(zhuǎn)變練習(xí)，達(dá)到一秒鐘內(nèi)可以收縮放松各一次，運(yùn)動(dòng)方法可輔助助女人縮陰。

縮陰運(yùn)動(dòng)怎么做？運(yùn)動(dòng)方法助女人縮陰（圖）_5