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北京千喜貝貝讓寶貝愛上吃飯第二步-增加饑餓感

從事兒童營養(yǎng)工作3年多的時間里，每天可能被寶媽問到最多的問題我家孩子不愛吃飯，怎么辦？每當(dāng)看到這樣的問題的時候，其實我都不知道怎么回復(fù)，一句不愛吃飯，就拋給我期待我的回復(fù)，我理解媽媽們的心情，但對于我來說太難回復(fù)了，孩子不愛吃飯不是一兩天造成的，所以真的回復(fù)起來也不是一兩句說的清的，而且寶寶情況不同，原因也不好一概而論；但其實歸結(jié)為一重要原因就是“寶寶不餓”，說實話，我有時會回復(fù)讓寶貝餓著，很多寶媽會質(zhì)疑我的專業(yè)度，其實這也許就是真諦；為了“統(tǒng)一回復(fù)”媽媽們，我決定寫一個系列文章，從讓孩子愛上吃飯第一步、第二步、第三步.....這樣寫下去，把我從事兒童營養(yǎng)調(diào)理工作的理論與實踐結(jié)合起來，給媽媽們講解一下如何讓寶貝愛上吃飯；希望能幫助到媽媽們，更新頻率可能不會特別高，但我會認真的對待這個系列的寫作，你們的認真閱讀，你們的期待就是我寫下去的動力；

寫在前面：

很多媽媽都希望找到一種“萬能”的方法，輕松解決寶貝不愛吃飯的問題，就像很多想減肥的姐妹們一樣，恨不得希望一覺醒來肥肉已經(jīng)遠離自己，可真的沒有“捷徑”可走，也沒有一勞永逸的辦法；所以我最想說的是，作為家長，我們首先要有一個好的心態(tài)，理性對待孩子不愛吃飯這件事，多換位思考、認真分析原因、然后去改變、實施、行動；分析出一千種原因，都不如踏實的去實施；找到我的家長很多都是這樣的：苗媽，我家孩子不愛吃飯，貧血，你給我一份食譜參考吧，苗媽，我家孩子4歲了還要喂飯，你給我一份食譜吧......；你們的心情我真的特別理解，一般我會先跟你們講一些道理，分析原因，可是你們總是迫不及待的需要食譜，甚至直接了當(dāng)?shù)恼f我就是需要食譜，覺得食譜就是萬能藥，就像最后一根“救命稻草”，但事實上，食譜給了你，寶貝吃不下去也是起不到任何作用的呀~所以，面對孩子吃飯的事情，請家長多一些理性，同時也不要把飲食調(diào)理想的那么神奇，食物就是食物，它不治病，它真的不治病，同樣，她對每個人的調(diào)理效果也不一樣，所以不要對任何食物有過高的期望值；我們需要做的是，養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣，均衡飲食才是王道；今天就來說說如果開展養(yǎng)成規(guī)律的飲食習(xí)慣~

讓寶貝愛吃飯第二步-增加饑餓感

家長辛苦做了一桌子飯菜，孩子甚至一口不吃，在不吃與“勸吃”之間拉開持久戰(zhàn)，家長失去耐心，日復(fù)一日的惡性循環(huán)...追著喂飯、玩玩具、看電視甚至打罵，統(tǒng)統(tǒng)用上，孩子不愛吃飯，成為大多數(shù)家庭的困擾；造成這種現(xiàn)象的重要原因是什么呢？大部分的罪魁禍?zhǔn)拙褪羌议L，每次我這樣說，都會被否定甚至挨批，但我還要說，改不改變請家長自己斟酌；排除疾病因素，大部分孩子不愛吃飯都是因為喂養(yǎng)不當(dāng)、錯誤喂養(yǎng)習(xí)慣等原因?qū)е聦殞毷チ诉M食的本能~

一、為什么寶貝沒有了“饑餓感”

我們?yōu)槭裁匆燥?，這個道理大家應(yīng)該都懂，就是感覺餓了,肚子咕咕叫了，反饋信號給大腦讓我們有進食的欲望了；饑餓，是我們?nèi)祟惖谋灸埽辛损囸I的感受，就會讓我們產(chǎn)生吃東西的想法，但很遺憾的是，很多家庭的錯誤喂養(yǎng)方式，讓寶貝的這種饑餓的本能喪失了，就出現(xiàn)很多媽媽問，為什么我的寶寶不知道餓呢？殊不知這罪魁禍?zhǔn)拙褪羌议L自己；

案例：

1、紅紅寶寶1歲4個月，是全職媽媽，我曾經(jīng)調(diào)理的一個孩子，早晨起床后喝奶，不到一個小時開始吃早餐，家長覺得早餐吃的太少，半個小時后又喂奶，又擔(dān)心自己母乳不夠?qū)殞毑怀燥?，半個小時又吃點餅干零食，加餐又要喂點水果，到了中午飯覺得寶寶還是吃的太少，接著又是這種擔(dān)心接著各種喂，最后的結(jié)果就是告訴我每一餐都吃幾口甚至不吃，都吃的太少了，每天媽媽都在這種擔(dān)心吃不飽，擔(dān)心餓，然后不停喂吃的這種狀況中焦慮的度過~

2、希希寶貝3歲，也是我曾經(jīng)調(diào)理的一個男孩，身高體重發(fā)育嚴重不理想，他家的情況就是家里人多力量大~爺爺奶奶專職照顧娃，媽媽工作也不忙，全家以寶貝孫子為核心，每到吃飯點輪番上陣開展喂飯持久戰(zhàn)，追著喊著喂，最糟糕的是，爺爺奶奶輪番“偷著”給零食~導(dǎo)致孩子經(jīng)常夜里睡不踏實、消化不好等一系列問題的出現(xiàn)~

這樣的案例還有很多很多，這些孩子的共同特點都是不知道主動吃飯，吃飯都是“被逼”的一樣，知道原因是什么嗎？在這種不間斷的進食情況下，消化系統(tǒng)中的各種消化酶不停的分泌，來幫助消化食物，但不停的進食，消化酶，消化液就得到不充分的釋放，相當(dāng)于得不到休息一樣，很多寶寶零食不離口，消化液不停地分泌，胃腸不停的蠕動而得不到休息，長此以往就會是消化功能紊亂，最后造成惡性循環(huán)，寶貝失去饑餓感；吃飯時，消化液就會供不應(yīng)求，吃的食物在胃里，不能很好地被消化吸收，接著又有食物進來，就像我們打開電腦文件一樣，不停的打開，而不進行處理，自然就會“死機”，孩子自然就沒有食欲了，必定不好好吃飯，愛吃的多吃，不愛吃的一口不吃，漸漸的就會形成挑食、偏食的毛病。這樣的案例特別多，爺爺給點零食后奶奶又給，吃飯時外婆追著喂，為了讓寶貝多吃幾口，各種玩具哄騙，實在不吃，辛苦做一頓，一氣之下語言恐嚇寶貝吃飯，都是讓寶貝失去饑餓感的原因；

所以，我們就是要增加饑餓感，經(jīng)常有寶媽來問，寶寶不吃飯怎么辦呀，我通?；卮痧I著，可能有的寶媽會覺得我太沒水平了，跟沒回答一樣，但其實這真的是真理；那說了這么多，到底怎樣讓寶貝有饑餓感呢，做法非常簡單，餓著的方法就是定點定時法，具體怎么做呢？

二、如何還寶貝“饑餓感”-定點定時法

接下來就給大家介紹讓寶貝本能的饑餓感回歸的方法-定點定時法；

1、前期準(zhǔn)備：

心里準(zhǔn)備：做任何一件事前，我們都要有充足的心里準(zhǔn)備，不僅僅包括執(zhí)行者和被執(zhí)行者，也包括家里的旁觀者，就像找到我做調(diào)理的孩子一樣，必須家里人表態(tài)會積極配合我才接，否則只是抱著試試看的態(tài)度，我都會婉拒的，因為你自己本身都沒有堅定的信念，即使花錢了也很難認真的執(zhí)行和實施的；所以，開始實施前，全家人都要做好“改變孩子不愛吃飯這種狀況決心”的心里準(zhǔn)備；

孩子的溝通準(zhǔn)備：大人準(zhǔn)備好了，接下來就是跟孩子的溝通，要明確告訴孩子，從“明天”開始，我們要養(yǎng)成一個好的飲食習(xí)慣，好好吃飯，這樣以后才會健康成長，長的漂亮......;媽媽會給你做好每一頓飯，然后我們一起吃，如果你不吃，也不會有零食，直到下一頓飯你才會有吃的；（我只是簡單舉例，具體怎么跟寶貝溝通，我想家長是最了解自己孩子的，以孩子的接受模式來，可以用繪本、動畫片引導(dǎo)都是可以的，目的就是告訴寶貝要好好吃，和不吃的“后果”）

2、開始實施“定時定點法”：

首先帶著寶貝去商場購買一個寶貝喜愛的小鬧鐘，可以讓寶貝自己挑選；帶回家然后告訴寶貝吃飯之前與寶寶來個時間約定，把時間調(diào)整到30分鐘；開飯前跟寶貝說我們要開飯嘍，跟孩子一起把玩具收拾好，洗好手，餐椅就位，準(zhǔn)備開飯嘍~

開飯前，跟寶寶再說說明一下，溫和的態(tài)度說哦，告訴寶貝今天媽媽給你做了什么好吃的，菜都叫什么名字，把鬧鐘調(diào)好，跟寶寶講鬧鐘響或者從哪指到哪這一餐就結(jié)束了，我們就要收走了~請鼓勵寶寶好好吃飯，但也必須明確的告訴寶寶，如果不吃，飯就沒有了，直到下一餐才會有吃的~

接下來咱們就和寶貝共進餐了，家長要引導(dǎo)寶貝進食，家長每次給寶寶裝飯和菜的時候不要一下裝滿滿一碗，要一次少裝一些，然后吃光光了可以再次添加，同時也給了你肯定、鼓勵寶貝的機會；寶貝如不吃，不要用語言、表情、動作等傷害她，心平氣和的溝通引導(dǎo)，然后堅定的告訴寶貝不吃飯的后果；

請記住，因為與寶貝有約定，時間一到或鬧鐘一響，我們就明確的告訴寶寶這次吃飯的時間到了，然后讓寶貝知道食物被收走了，沒有東西可以吃了；讓孩子離開餐椅；直到下一餐的時間，期間不要給任何零食；如果寶貝小喝奶，要控制好量，不能刻意增加喂奶量和次數(shù)；就這樣重復(fù)進行下一餐、第二天、第三天、第四天......；直至孩子饑餓感逐漸恢復(fù)~

3、注意事項：

①、孩子哭鬧怎么辦？加餐還能吃嗎？

最怕看到的就是因孩子哭鬧，而無原則的就變成喂飯、給零食，給看電視~這樣導(dǎo)致前功盡棄，也會讓孩子看到只要她一哭鬧，家長就會妥協(xié)，所以，家長必須有原則，孩子哭鬧，引導(dǎo)、安撫，但不能失去原則；

加餐根據(jù)月齡具體而定，但正常加餐是要吃的，但不可以給額外的零食和奶，切忌；

②、適合人群：

此方法適用于1歲以上的孩子，很多家長可能會說2歲以下孩子怎么溝通呢，其實2歲以下孩子糾正起來更容易，而且不要以為她不理解你的話，該說的就跟寶寶說~

③、多久看到效果：

這個真不好明確的回答，從我做調(diào)理的經(jīng)驗來看，一般7-10天就會有一定的效果；主要看執(zhí)行的力度和全家的配合程度等多方面因素；但請記住，沒有一勞永逸的方法，如果改變了，就放松，可能日后還是會回歸的，所以好的習(xí)慣請堅持~也不要奢望長期的喂養(yǎng)不當(dāng)能一兩天就改觀；

4、增加饑餓感的其它方法：

剛剛講的“定點定時”的方法，可以說是從本質(zhì)上幫寶貝恢復(fù)饑餓感，但我們還可以依靠增加消耗讓寶貝產(chǎn)生饑餓感，因此我們平常要帶寶貝多運動、多戶外互動、多曬太陽，不僅增加消耗，而且促進體內(nèi)營養(yǎng)素的吸收；

很多媽媽說這樣的做法太嚴格、太殘忍、太激進、太刻板，餓壞了怎么辦？其實孩子很聰明的，我們?nèi)梭w是智能的，只要有饑餓感，自然會吃，一兩頓甚至兩三天不怎么吃餓不壞，也不會營養(yǎng)不良，反而長期的沒有饑餓感才是槽糕的事情，畢竟一個習(xí)慣的改變不是靠一兩頓飯就能起到很好的效果，但這個飲食習(xí)慣糾結(jié)過來了，會終身受益的，所以請家長權(quán)衡好，用一段時間的努力，把之前的不合理喂養(yǎng)方式改掉，讓寶寶今后的成長規(guī)律起來，是不是很好呢？“定點定時法”對孩子是一次改變，對家長也是一次嚴峻的心理考驗。“定點定時”的方法主要就是想把寶寶的饑餓感還給寶寶，那如果實施過程中，還有什么困惑，大家也可以聯(lián)系我；當(dāng)然我還是要再次告訴大家，這個方法不是“萬能”的，沒有一種方法可以幫助所有人，對于大多數(shù)人有效即可；但每個孩子都是獨立的個體，后面我還會跟大家繼續(xù)分享其它方法，希望對大家有幫助；