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  現(xiàn)在社會的反展腰間盤突出的患者越來越多，也越來越年輕化。很多的患者都知道，腰間盤突出是不太容易改善的，致使很多患者在前期剛發(fā)現(xiàn)的時(shí)候，不太在意，因?yàn)橛绊懖淮?，所以也不想付出太多，致使情況越來越嚴(yán)重，也大大加大了改善的難度，所以患者們一定要根據(jù)自己的情況，做出正確的決斷。

  那么日常的生活中我們該如何區(qū)預(yù)防腰椎間盤突出，首先腰椎間盤突出的原因大致就是不正確的姿勢，重體力活壓迫，還有就是外傷和退行性變化。那么針對這些原因我們大致可以做出一下兩點(diǎn)去預(yù)防腰椎間盤突出。

  1.日常注意保持正確的坐姿、立姿及睡姿。當(dāng)坐在有靠背的椅子上時(shí)，應(yīng)盡力將腰背緊貼椅背，以減少腰骶部肌肉的疲勞感。經(jīng)常操作電腦的白領(lǐng)族還要確保坐時(shí)整個(gè)腳掌要著地，而不要經(jīng)常蹺起二郎腿，這樣做會大大增加背部肌肉和韌帶的持續(xù)負(fù)擔(dān)。最好每工作1小時(shí)左右就起來走動走動，喝杯茶，和人聊聊天，盡可能放松一下頸椎和腰椎。

  2.久坐一族應(yīng)堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動。在條件許可的情況下，建議最理想的運(yùn)動是游泳，特別是多做蛙泳，這是由于蛙泳的時(shí)候，人的身體會呈俯臥姿勢，這樣不會對腰椎間盤造成巨大壓力，還可以同時(shí)鍛煉心肺功能和四肢肌肉。

  那么對于已經(jīng)患上腰間盤突出的人可以試一下下面幾個(gè)鍛煉方式，堅(jiān)持鍛煉，對腰椎的恢復(fù)是很有幫助的。

  1.退走鍛煉。方法：退走鍛煉是預(yù)防腰椎間盤突出簡單易行的方法，選擇空曠的走廊或者廣場，每天倒走30分鐘左右。作用：改善腰背肌狀態(tài)，保證腰椎生理彎曲處在正常位置。

  2.搓腰鍛煉。方法：將雙手放在同側(cè)腰部，由上向下，再由下至上，反復(fù)搓腰15次左右，以腰部感覺發(fā)熱為佳。作用：促進(jìn)腰部血液循環(huán)。

  3.爬行鍛煉。方法：四肢呈爬行狀，先后做弓腰、沉腰動作，將雙手著地，作爬行動作。每天堅(jiān)持30分鐘。作用：鍛煉腰部肌肉，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。

  4.飛燕式鍛煉。方法：俯臥于床，做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時(shí)抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時(shí)抬離于床等動作，重復(fù)上述動作各10余次，每天鍛煉30分鐘。作用：加強(qiáng)腰部肌肉功能，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，預(yù)防腰椎間盤突出。

  除了鍛煉我們還能進(jìn)行哪些有效的方法改善呢？
  1.臥床休息法。臥床休息保守改善的基礎(chǔ)是避免負(fù)重，不僅可減輕對神經(jīng)根的刺激，還有助于突出椎間盤的還納。改善期間盡量不要走、不要站，更不宜坐，因?yàn)樽粫r(shí)對椎間盤的壓力比站立位至少要大4~5倍，應(yīng)臥床休息2周為妥。

  2.手術(shù)改善。手術(shù)法有61.6%的腰突癥患者伴有不同程度的椎間小關(guān)節(jié)增生、黃韌帶肥厚、側(cè)隱窩或腰椎管狹窄，手術(shù)往往顧此失彼，不能完全解除對神經(jīng)根的卡壓。病變椎間盤切除后使脊椎生理重力平衡失調(diào)，可誘發(fā)鄰近節(jié)段的椎間盤突出。所以目前手術(shù)的方法并沒有得到普及。

  3.中醫(yī)療法。中藥調(diào)節(jié)法藥物調(diào)養(yǎng)法本病多歸屬于祖國醫(yī)學(xué)“痹證”范疇。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為本病多因腎氣不足，外受風(fēng)寒濕邪而致。而喝中藥見效慢，是藥喝多了對身體的影響也是很大。目前外貼中藥的方法也是多數(shù)人會去選擇的一種，腰突改善選擇王九正黑膏藥，三十多味純中藥熬制而成，藥效溫和獨(dú)特，貼敷于患處藥效能夠透過皮膚和骨質(zhì)直達(dá)患處，活血化瘀，消炎止痛，去濕除寒，通經(jīng)活絡(luò)，消除其內(nèi)部的無菌性炎癥，同時(shí)膏藥中的有效成分能夠促進(jìn)局部的血液循環(huán)，增加營養(yǎng)液的供給，恢復(fù)受損組織的生理機(jī)能，從而達(dá)到很好的治改善果！

  改善腰椎間盤突出要以預(yù)防為主，但是一旦得了腰突的問題要及時(shí)的改善。王九正黑膏藥改善頸椎病，腰椎間盤突出，肩周炎，等骨骼疾病效果好，治愈率高，且不易復(fù)發(fā)！