如果你不小心已經(jīng)腰間盤突出，你的生活可能已備受困擾，首先大家需要知道的，腰間盤突出，這個(gè)突出來的部分，絕大部分是不可逆的，不過不要慌張，疼痛和功能是可逆的。雖然腰間盤的突出存在，我們通過合理針對(duì)性的康復(fù)是可以解除疼痛，可以進(jìn)行正常功能活動(dòng)。
咱們?cè)賮砜匆豢瓷钪心男﹦?dòng)作是要避免的，來防止腰椎間盤表現(xiàn)太突出：
1蹺二郎腿
危險(xiǎn)原因：坐著的時(shí)候翹二郎腿，會(huì)讓骨盆處于傾斜狀態(tài)（一邊兒高，一邊兒低），這樣連帶著腰椎承受的壓力也會(huì)不均，同樣腰椎間盤受力也會(huì)不均，長此以往會(huì)造成腰肌勞損，也可能會(huì)造成腰椎間盤突出哦。
2長期直立工作
危險(xiǎn)原因：長期直立工作會(huì)導(dǎo)致腰部的肌肉緊張（一直站著腰就是繃著的嘛），這樣腰椎長期受力也是增加的，所以腰椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)增大。像商場(chǎng)的售貨員、老師、理發(fā)師等都是腰椎間盤突出癥的好發(fā)人群。
3“老婦人”坐姿
危險(xiǎn)原因：歌里唱的好：“在周末晚上，關(guān)上了手機(jī)，舒服窩在沙發(fā)里”，但是像個(gè)老太太一樣窩在沙發(fā)或凳子上會(huì)導(dǎo)致腰椎前凸度減少，椎間盤的壓力增加；長時(shí)間維持這個(gè)姿勢(shì)，還會(huì)讓腰椎間盤老得更快。但這個(gè)姿勢(shì)還真是很多人都喜歡做，“北京癱”越來越多。
4睡姿不良
危險(xiǎn)原因：平躺時(shí)，如果頸腰部無支撐，會(huì)導(dǎo)致腰背部肌肉繃得緊緊的，這也是為什么很多人睡沙發(fā)或軟床后會(huì)覺得腰很難受的原因。這一點(diǎn)我自己也深有體會(huì)，每次去酒店軟墊子上睡過覺，都會(huì)覺得腰部很空很難受，所以很有發(fā)言權(quán)。
5單手提重物
危險(xiǎn)原因：?jiǎn)问痔嶂匚?，為了保持平衡，整個(gè)身體就會(huì)傾斜，這樣椎間盤兩邊的受力就不均勻了，肌肉的緊張度也不一樣，對(duì)椎間盤的危害很大。
6跑步姿勢(shì)不良
危險(xiǎn)原因：跑步是很多人喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，但不正常的跑步姿勢(shì)尤其是弓背向前傾的姿勢(shì)，會(huì)導(dǎo)致椎間盤受力明顯增加；再加上跑步顛簸的脈沖式壓力，會(huì)讓椎間盤突出的風(fēng)險(xiǎn)變大。
7穿高跟鞋
危險(xiǎn)原因：高跟鞋會(huì)使人的重心過度前移，這就必然造成骨盆前傾，脊柱彎曲度增大，腰椎部分的壓力嗖嗖地漲，也就很容易造成椎間盤損傷啦。
8需要扭腰的運(yùn)動(dòng)（高爾夫球、乒乓球等）
危險(xiǎn)原因：高爾夫球揮桿、乒乓球拉弧圈球等運(yùn)動(dòng)都需要腰部發(fā)力帶動(dòng)手臂，這樣常態(tài)性的扭腰運(yùn)動(dòng)如果經(jīng)常做，也會(huì)扭轉(zhuǎn)和擠壓椎間盤。這是引起椎間盤突出的高危動(dòng)作。
9彎腰搬重物
危險(xiǎn)原因：直接彎腰搬東西，會(huì)導(dǎo)致腰椎間盤突然受到很大的壓力，很容易使腰椎間盤通過薄弱的區(qū)域突出去（想象奧利奧餅干的心兒一錯(cuò)位就被擠出去了），很多患者就是在彎腰搬重物后加重癥狀的。
10慢性咳嗽、便秘
危險(xiǎn)原因：長期慢性咳嗽和便秘會(huì)導(dǎo)致腹壓增加、椎間盤受力增加，這也是腰椎間盤突出的明確危險(xiǎn)因素。
目前給腰間盤突出患者的建議的是先確定突出的程度以及癥狀的輕重，先采用保守改善的方法進(jìn)行改善，在保守改善方法當(dāng)中推薦使用外貼的方式對(duì)受損的腰椎進(jìn)行組織性修復(fù)，如王九正貼。
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