腰椎間盤突出癥是中老年人比較常見(jiàn)的疾病，除了人體自然衰老造成的之外，還和生活習(xí)慣，勞累等等諸多的因素有關(guān)?，F(xiàn)代社會(huì)的壓力加大，腰椎間盤突出癥的呈現(xiàn)年輕化的態(tài)勢(shì)，為了能夠幫助患者及時(shí)的消除病痛，就讓我們了解一下腰椎間盤突出癥的改善方法有哪些？（醫(yī)師微信1215708205）
護(hù)腰五忌
1、僵→上班坐、下班也坐→腰椎受壓
有研究表明，人體在前傾20度坐位時(shí)，腰椎間盤內(nèi)的壓力最大。這正是我們?cè)陔娔X前做報(bào)表、上網(wǎng)、打CS時(shí)經(jīng)常保持的姿勢(shì)。長(zhǎng)期如此坐位，腰椎受壓整體下沉縮短，身體的中軸線跟著后移，使椎間盤向后突出。
2、猛→突受外力→易發(fā)腰扭傷
正常的腰椎間關(guān)系富有彈性和韌性，具有強(qiáng)大的抗壓能力，可承擔(dān)450Kg的壓力而毫發(fā)無(wú)傷。但這些力量必須和緩地從正面壓下，如果突然受力或在缺乏運(yùn)動(dòng)后突然用力，很容易突破它的承受極限，引發(fā)腰扭傷。
3、寒→露出小蠻腰→影響腰椎的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)
腰部特別怕冷。如果冬天露腰，為了抵御寒氣，腰背部的肌肉痙攣，小血管收縮，使得局部血液循環(huán)減少，會(huì)影響椎間盤的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)，椎間盤內(nèi)壓力升高，造成更多的傷害。
4、疲→一天當(dāng)作25小時(shí)→腰椎過(guò)度屈曲
在我們的日常活動(dòng)中，腰椎大多處于屈曲狀態(tài)，過(guò)度工作就等于增加腰椎屈曲的時(shí)間。統(tǒng)計(jì)表明，腰椎屈曲的頻度一天中最高的可達(dá)3000-5000次。這種過(guò)多的、反復(fù)的屈曲是造成椎間盤病變最常見(jiàn)的原因。
5、振→開(kāi)車時(shí)考驗(yàn)腰椎→脊柱被反復(fù)拉伸
科學(xué)家們發(fā)現(xiàn)，腰骶部的固有頻率和行車中駕駛座椅的振動(dòng)在同一個(gè)低頻范圍，所以開(kāi)車時(shí)腰椎很容易和汽車產(chǎn)生共振。這種共振意味著脊柱不斷地被壓縮與拉伸，同時(shí)使周圍組織肌肉也跟著疲勞，影響腰椎間盤的新陳代謝速度，會(huì)加速腰椎的退化、變形。
護(hù)腰方法
1、避免久坐。有研究表明，人坐著的時(shí)候，腰部承受的壓力比站著時(shí)候大4—5倍。所以，護(hù)腰第一步應(yīng)該少坐多動(dòng)，工作1個(gè)小時(shí)后就要活動(dòng)一下，哪怕走走都有好處，舒緩一下腰部的關(guān)節(jié)和肌肉。
2、保持良好的駕駛姿勢(shì)。對(duì)于有車一族來(lái)說(shuō)，開(kāi)車時(shí)，應(yīng)把座位適當(dāng)?shù)匾葡蚍较虮P，使方向盤在不影響轉(zhuǎn)向的情況下盡量靠近胸前，同時(shí)靠背后傾100度為宜，并調(diào)整座位與方向盤之間的高度到合適位置。
3、腰部肌肉鍛煉。倒走、瑜伽、慢跑、游泳等都可以鍛煉到腰部肌肉，同時(shí)，還可以睡前在床上做小燕飛的動(dòng)作。
4、控制體重。統(tǒng)計(jì)表明，正常人的腰椎每天前屈的次數(shù)會(huì)高達(dá)3000—5000次。如果明顯有啤酒肚，贅肉就像是掛在腰上的沙包，增加了腰椎的負(fù)擔(dān)。
5、洗菜洗碗少?gòu)澭?/strong>生活中學(xué)會(huì)合理用力。如果洗菜池比較低，可以找一個(gè)合適高度的椅子或凳子坐著洗，別長(zhǎng)時(shí)間彎腰干活。此外，還要注意腰部保暖。
出現(xiàn)腰椎病的時(shí)候最好是選擇保守的解決辦法即可慢慢的恢復(fù)，外貼的方式依然被大家廣泛采用，但是選擇最合適的外貼還是很有必要的，如王九正貼，這是大家最常用的，效率高且更徹底。更多詳情咨詢關(guān)注微信號(hào)：1215708205
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