在椎間盤突出的診療與恢復(fù)中，除了有效的改善之外，自身的鍛煉與保養(yǎng)也是很重要的，日常生活工作中要注意勞逸結(jié)合，糾正日常的不良習(xí)慣比如久坐熬夜長時間一個姿勢過久等，不然即使通過改善穩(wěn)定后，脊柱還是處于應(yīng)力積累的情況，那就比較容易出現(xiàn)癥狀反復(fù)發(fā)作了。
1、保養(yǎng)法。主要是把醫(yī)生改善與日常保養(yǎng)有機結(jié)合起來，會收到事半功倍之效。注意做到“十不”，即:不久坐，不久站，不負(fù)重，不彎腰（急性期），不抱小孩，不穿高跟鞋，不低頭，不坐矮板凳，不勞累，不著涼（腰部）。兩護(hù)，即:護(hù)腰（冬季用紙樣薄的塑料泡沫料等圍腰，保暖并吸潮濕），護(hù)背（穿毛背心和棉背心等）。
2、彎腰，轉(zhuǎn)腰鍛煉法。它包括前后大彎腰，左右側(cè)彎腰，左右轉(zhuǎn)腰等鍛煉，每日早，晚各做1次。按中等速度，稍用力的要求進(jìn)行，同時要循序漸進(jìn)。
3、懸垂法。利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。每日早晚各1次。懸垂鍛煉實際上是繼續(xù)進(jìn)行的牽引改善，它不僅使腰等部位得到放松，而且還增強了局部血液循環(huán)和新陳代謝。
4、按摩法。以按摩腎俞穴（兩側(cè)腰眼）為主，每日仍是2次。按摩到有酸痛并有向下肢擴(kuò)散的感覺為度。中醫(yī)認(rèn)為，腎俞穴屬腎經(jīng)，常按摩它既能壯腎又能祛腰痛等病。
5、中醫(yī)外貼改善：人體經(jīng)絡(luò)由經(jīng)和絡(luò)組成，經(jīng)是干線，絡(luò)是旁支，經(jīng)絡(luò)縱橫交錯，在人體里構(gòu)成一張大網(wǎng)，穴位是經(jīng)和絡(luò)的交匯點。當(dāng)人體某個部位出現(xiàn)癥狀，改善時要按照經(jīng)絡(luò)的走向，徹底切斷復(fù)發(fā)根源的目的，膏藥外敷刺激穴位，疏通微循環(huán)，擴(kuò)張血管，促進(jìn)局部血液循環(huán)，改善周圍組織營養(yǎng)，促使滑囊內(nèi)液體吸收，使之重歸產(chǎn)生和吸收動態(tài)平衡，達(dá)到消除滑囊內(nèi)滑膜炎癥而痊愈的目的。
腰椎內(nèi)部產(chǎn)生的無菌性炎癥，在選擇藥物改善中，由于腰椎間盤內(nèi)血液供應(yīng)先天不足，椎間盤纖維環(huán)更是基本無血液供應(yīng)，椎間盤內(nèi)營養(yǎng)以上下軟骨板的滲透為主，因此一般中西藥物也只有止痛功能，緩解臨床癥狀為主，所以所以膏藥外貼和外噴療法更為適用腰椎間盤突出癥的改善，市場上王九正搭配王九正追風(fēng)町使用效果就很好，直接幫助消除內(nèi)部炎癥，將突出的髓核慢慢軟化回縮至椎間盤當(dāng)中，起到好的治改善果！
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