作者推薦：王九正骨科康復咨詢醫(yī)師 鄭為民【V信：1845679781】
腰椎間盤突出癥是一個多發(fā)病、常見病。它主要因腰椎間盤勞損變性、纖維環(huán)破裂或髓核脫出等，刺激或壓迫脊神經(jīng)引起腰痛、腿部酸脹疼痛麻木，嚴重者引起大小便障礙、下肢癱瘓。 那么腰椎間盤突出鍛煉方法有哪些呢？
專家提醒您：腰椎間盤突出功能鍛煉 請在醫(yī)護指導下進行，急性發(fā)作期間不適合任何鍛煉，應(yīng)臥床休息?。?！
第一階段：急性期
①仰臥位直腿抬高運動及下肢屈伸運動：防止神經(jīng)根粘連，初次由 30°開始，保持時間由15秒開始逐漸增加， 10次/組，2-3組/天。
②踝關(guān)節(jié)背伸背屈運動：每個動作保持 10秒，重復20次/組，3-4組/天。
第二階段：可選用下面任何一種方法（主要做腰背肌鍛煉），建議疼痛第3-4周開始。沒有椎間盤突出的患者，平時也可以選擇以下方法進行腰背肌鍛煉。
① 3點支撐法：平臥于硬板床上，用頭、雙腳3點支撐，將臀部撐起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。
② 4點支撐法：即拱橋支撐法。平臥于硬板床上，用雙手、雙腳將身體全部撐起，呈拱橋狀。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。
③5點支撐法：平臥于硬板床上，用頭，雙腳，雙肘5點支撐，將臀部抬起，臀部盡量抬高。保持10秒，重復20次/組，2-3組/天。
④小飛燕：俯臥與硬板床上，頭，雙上肢，雙下肢后伸，腹部接觸床的面積盡量小，呈飛燕狀。保持5-10秒，重復20次/組，2-3組/天。
腰椎間盤突出及腰椎骨折術(shù)后注意事項
指導患者正確使用腰圍，避免活動時造成脊柱扭曲。選擇腰圍與患者的體型相應(yīng)，一般上至上肋弓，下至髂嵴下，不宜過緊。在佩帶腰圍情況下練習下床活動，站立練習法，即站立時雙腳分開與肩同寬，雙手叉于腰部，挺胸凸腹，使腰背肌收縮。行走時姿勢正確，抬頭挺胸收腹，坐位時必須端正，不要彎腰。
①出院后繼續(xù)院內(nèi)所學的鍛煉內(nèi)容，選擇性實施，次數(shù)時間取決于具體情況，運動量循序漸進，運動中有一定間歇，避免腰部過度勞累。
② 不要連續(xù)使用腰圍3個月以上，以免造成肌肉費用性萎縮。
③ 3-6個月以內(nèi)避免劇烈活動及提重物，盡可能避免久坐，跑，跳，避免睡軟床，從地上搬起重物時應(yīng)采取屈膝，下蹲的姿勢提取，建立良好的生生活方式，經(jīng)常改變坐姿，加強腰背肌鍛煉半年以上，增強腰部肌肉及脊柱穩(wěn)定性。減少慢性腰痛的發(fā)作，防止腰部損傷及腰椎間盤突出的復查。
④加強營養(yǎng)，保持良好心境。
⑤注意保暖，避免寒冷刺激。
⑥單純腰椎壓縮性骨折，傷后 8-12周下床活動，不要彎腰，3個月后練習彎腰，4-6月后適當參加勞動。
目前腰椎間盤突出建議保守改善為主，在保守改善中，理療推拿按摩均可以起到一定的緩解效果，可以輔助改善腰突問題。從根源上改善腰突目前的好方法還是中藥外貼的方式，當然選擇好的外貼也是非常重要的，這是經(jīng)過很多患者親身使用過的，效果好且更徹底。（詳情可咨詢健康 V信：1845679781）
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