為何久坐會(huì)致腰椎間盤(pán)突出？很多腰椎間盤(pán)突出患者都不太明白！
許多人認(rèn)為坐是一種休息，但對(duì)于腰椎來(lái)說(shuō)卻是例外，人坐姿時(shí)腰椎間盤(pán)受到的壓力比站姿時(shí)大，久坐不動(dòng)易引發(fā)腰肌勞損、椎間盤(pán)退變，嚴(yán)重者會(huì)致腰椎間盤(pán)突出。
在電腦前工作的坐姿往往不正確，這樣成年累月地使腰椎間盤(pán)處于高壓狀態(tài)，很容易出現(xiàn)腰椎退變、撕裂、椎間盤(pán)突出。同時(shí)長(zhǎng)時(shí)間坐位工作使背部肌肉長(zhǎng)時(shí)間牽拉，易引起腰背肌勞損，導(dǎo)致慢性腰痛及腰椎穩(wěn)定性的破壞，進(jìn)一步加大了腰椎間盤(pán)突出癥的發(fā)病可能。
“久坐族”如何有效的遠(yuǎn)離腰椎間盤(pán)突出？
1、研究發(fā)現(xiàn)辦公室白領(lǐng)中罹患腰椎間盤(pán)突出癥的人很多都存在辦公室的坐具不合適的情況下，實(shí)際上選擇合適的坐具十分重要。首先坐具的高低必須與本人的身體比例適中，最好能有一定后傾角的靠背，整個(gè)座椅的曲線(xiàn)應(yīng)符合人體的生理曲線(xiàn)，材質(zhì)應(yīng)選擇硬質(zhì)或者偏硬，建議不要久坐沙發(fā)，辦公伏案工作時(shí)坐具與辦公桌的距離及高度應(yīng)與自身身體相適應(yīng)，不應(yīng)太高也不應(yīng)太低，以最大限度的減少腰椎及周?chē)∪獾膭趽p。
2、伏案工作持續(xù)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)一小時(shí)，應(yīng)長(zhǎng)時(shí)間固定于某種姿勢(shì)容易導(dǎo)致腰背肌出現(xiàn)疲勞而加重癥狀，工作間隙應(yīng)當(dāng)注意經(jīng)常調(diào)整身體的姿勢(shì)，每隔一段時(shí)間都應(yīng)站起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)腰部，進(jìn)行腰背肌的前屈、后伸、旋轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，以防止肌肉持續(xù)某一姿勢(shì)后的勞損、痙攣。
3、應(yīng)避免睡很軟的床墊，保持高質(zhì)量的睡眠。專(zhuān)家說(shuō)，人在睡眠中，腰部處于放松狀態(tài)，可使腰椎間盤(pán)盤(pán)內(nèi)壓力在高質(zhì)量的睡眠中得到充分的釋放，使髓核、纖維環(huán)得到較好的營(yíng)養(yǎng)，延緩?fù)俗兊陌l(fā)生，進(jìn)而防止腰椎間盤(pán)突出癥。另外，體力勞動(dòng)者對(duì)工作也要量力而行，避免腰部受力過(guò)重，從而減少因腰部不協(xié)調(diào)運(yùn)動(dòng)而產(chǎn)生腰椎間盤(pán)突出癥的機(jī)會(huì)。
4、應(yīng)注意保暖，防止腰部受寒受潮，特別是在辦公室里會(huì)裝有空調(diào)，過(guò)低的溫度和過(guò)于潮濕的環(huán)境會(huì)是腰背肌肉痙攣，血液循環(huán)差，不利于腰椎的保護(hù)。
5、平時(shí)加強(qiáng)腰背肌的保護(hù)和鍛煉。對(duì)于辦公族來(lái)說(shuō)平時(shí)主要從事腦力勞動(dòng)，體力活動(dòng)的時(shí)間很少的，應(yīng)當(dāng)加強(qiáng)平時(shí)的鍛煉，增強(qiáng)體質(zhì)，多參加體育鍛煉如游泳、跑步等。另外可以刻意進(jìn)行一些針對(duì)腰背部肌肉的鍛煉，比如“燕飛”“魚(yú)躍”等動(dòng)作的訓(xùn)練，以加強(qiáng)腰部力量和穩(wěn)定性，遠(yuǎn)離腰椎間盤(pán)突出癥。
腰椎間盤(pán)突出的改善方式選擇根據(jù)病癥的嚴(yán)重程度不同選擇的改善自然也是不同，針對(duì)腰脫情況比較嚴(yán)重的，日常生活不能自理的可以選擇手術(shù)的方式改善，針對(duì)腰突的前中期患者可以選擇保守改善的方式，建議通過(guò)中藥外貼的方式幫助消除內(nèi)部的無(wú)菌性炎癥，疼痛現(xiàn)象就會(huì)逐漸消退，后期堅(jiān)持使用可幫助軟化突出髓核，回縮到正常纖維環(huán)以?xún)?nèi)，不再對(duì)周邊神經(jīng)造成壓迫，從而起到一個(gè)好的康復(fù)性治改善果！推薦有百年歷史的老品牌王九正貼。更多骨科健康資訊可直接咨詢(xún)醫(yī)師微信：wjz3992.,期待早日擺脫骨病困擾，恢復(fù)健康體魄！
