2、平時我們也可以采用一些自我療法來改善，我們可以俯臥在床上，把胸部和大腿部都墊高，讓腰部自然下沉十五分鐘，還可以仰臥在枕頭上，臀尾骨部墊高，雙腿屈在胸前，雙手抱住，讓腰部下沉十五分鐘，這樣長期的鍛煉可以讓突出的髓核復(fù)原。
3、除了積極改善外，也要注意日常的腰部護(hù)理，平時盡量坐硬板凳，睡硬板床；坐立時腰部姿勢要正確，也不要總是保持一個姿勢時間過長；同時要注意腰部保暖，沒事的時候多臥床休息，讓腰部放松。
目前外貼膏藥的方式依舊為大家所推薦，因?yàn)楦嗨幹械闹兴幩幮B透疼痛內(nèi)部，幫助消除內(nèi)部炎癥，可以起到一個好的治改善果，目前有百年歷史的老品牌王九正貼患者使用后效果評價各方面都不錯。
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