習(xí)慣放松、懶散的姿勢(shì)站立、坐臥，長(zhǎng)期無(wú)意識(shí)地駝背、弓腰、蹺二郎腿等壞習(xí)慣，會(huì)給我們帶來什么？
不良姿勢(shì)若沒被及時(shí)糾正，很可能導(dǎo)致脊柱側(cè)彎弧度加深、椎間盤繼續(xù)膨出，進(jìn)而甚至影響內(nèi)臟功能。
不良姿勢(shì)有哪些？
坐姿——蹺二郎腿、“癱”在椅子上、托腮
有些人一坐下來就習(xí)慣性地蹺二郎腿，長(zhǎng)此以往易造成骨盆傾斜，導(dǎo)致長(zhǎng)短腿，還會(huì)影響腿部血液循環(huán)。
還有有些人坐椅子時(shí)喜歡伸直雙腿，放松腰背部，整個(gè)人就像是“癱”在椅子上。此時(shí)，頸背部懸空、腰部塌陷，全身僅靠臀部和脖子支撐，肌肉、韌帶長(zhǎng)時(shí)間受到過度牽拉，整個(gè)脊柱都很受傷。
一些長(zhǎng)時(shí)間在電腦前伏案工作的人，喜歡單手托腮撐著腦袋，同時(shí)肩膀高聳、近距離俯視屏幕，使頸部關(guān)節(jié)長(zhǎng)期處于高壓狀態(tài)，易患骨刺、椎間隙變窄等。
所以長(zhǎng)時(shí)間坐位工作者除要注意坐姿和經(jīng)?；顒?dòng)腿外，自坐位起立時(shí)，應(yīng)先將上身前傾，兩足向后，使上身力量分布在兩足，然后起立。
站姿 -含胸駝背頭前傾、“稍息站”
含胸、駝背、頭前傾、肩膀耷拉著，是常見的錯(cuò)誤站姿，雖看似放松，卻會(huì)壓迫頸椎、胸椎以及椎體周圍神經(jīng)，導(dǎo)致頸椎骨質(zhì)增生、椎間盤退化等。
還有人喜歡“稍息站”，尤其是在商場(chǎng)、超市工作需要長(zhǎng)期站立的人，愛將重心放在一條腿上，腰部歪斜，短時(shí)間內(nèi)比雙腿用力舒服，但腰椎兩側(cè)長(zhǎng)期受力不均可能導(dǎo)致腰背疼痛。
走姿 -低頭彎腰拖腳走、單肩包狂熱者
低頭、含胸、彎腰、拖著腳，看似省勁卻會(huì)帶來諸多隱患：腳掌拖著走，抬腳幅度過低，易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓勞損；走路不擺臂易失去平衡而摔倒；頭部前傾使頸部血管、神經(jīng)受到壓迫，易誘發(fā)腦供血不足。
不少女性愛背單肩包，而走路時(shí)為防包帶滑下，下意識(shí)地抬高一側(cè)肩膀，這樣久而久之可能導(dǎo)致“高低肩”，誘發(fā)脊柱側(cè)彎。
長(zhǎng)時(shí)間站立工作者，應(yīng)適當(dāng)使雙臂上伸和做蹲起動(dòng)作，這樣可使腰部骨關(guān)節(jié)及肌肉得到調(diào)節(jié)，消除疲勞，延長(zhǎng)腰肌耐力。
睡姿 -趴著睡、喜歡腳墊高
趴著睡不符合頸椎生理弧度，可能導(dǎo)致頸椎錯(cuò)位壓迫頸動(dòng)脈，致使大腦缺氧，出現(xiàn)頭痛、頭暈，還會(huì)壓迫胸腹臟器，影響呼吸，干擾睡眠。
還有些人睡覺時(shí)喜歡用枕頭把腿腳墊高，這個(gè)姿勢(shì)的確愜意，但時(shí)間不宜過長(zhǎng)，否則會(huì)加重腰部負(fù)擔(dān)，還會(huì)增加心臟負(fù)荷。
一般而言，睡姿應(yīng)使頭頸保持自然仰伸位最為理想，使膝、髖略屈曲。如此體位可使全身肌肉、韌帶及關(guān)節(jié)囊都獲得最大限度的放松與休息。
除了注意各自的壞習(xí)慣之外，還應(yīng)做到生活規(guī)律，合理膳食，同時(shí)要注意調(diào)節(jié)心理壓力，保持愉悅的工作及生活心境。
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