,

白領(lǐng)常見(jiàn)病——腰間盤(pán)突出如何更好的改善

2017-04-21 11:33 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:176

喬氏黑玉膏

投資金額：1萬(wàn)以下

企業(yè)名稱(chēng)：安徽鴻興生物科技有限責(zé)任公司

查看資料申請(qǐng)加盟

腰椎間盤(pán)突出也算是一種職業(yè)病，是白領(lǐng)一族中易發(fā)的病情。因?yàn)樵诠ぷ髦?，白領(lǐng)們因長(zhǎng)期腰部用力不當(dāng)、過(guò)度用力姿勢(shì)或體位的不正確等情況。導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的發(fā)生。對(duì)于腰間盤(pán)突出的癥狀肯定就連患有導(dǎo)致腰椎間盤(pán)突出的患者也不能說(shuō)出個(gè)所以然來(lái)。接下來(lái)一起了解下我們?nèi)粘Ｈ绾伪＝　?br />
白領(lǐng)常見(jiàn)病——腰間盤(pán)突出如何更好的改善_1

腰間盤(pán)患者的日常保健法

1、防止便秘。

避免猛烈打噴嚏、劇烈咳嗽等增加腹壓的因素。盡量少吃肉及脂肪量較高的食物，因其易引起大便干燥，排便用力而導(dǎo)致病情加重。可多攝入蔬菜、水果等粗纖維食物，改善排便情況。

2、避免長(zhǎng)時(shí)間維持同一姿勢(shì)。

人在完成各種工作時(shí)，需要不斷更換各種姿勢(shì)以緩解腰部壓力，如長(zhǎng)期處于某一姿勢(shì)不變可導(dǎo)致局部的累積性損傷。特別是長(zhǎng)期處于不良姿勢(shì)更容易誘發(fā)本病。工作強(qiáng)度大，工作時(shí)不能保持脊柱有效的生理曲度，易造成腰背肌肉長(zhǎng)期僵硬、痙攣，腰椎間盤(pán)負(fù)荷增加。
白領(lǐng)常見(jiàn)病——腰間盤(pán)突出如何更好的改善_2

3、采取正確的彎腰拾物及抱持姿勢(shì)，避免腰部過(guò)分受力。

日常抬拾重物時(shí)盡量采取屈膝屈髖下蹲或一條腿半跪，把身體盡量靠近重物，背部保持平直，同時(shí)注意腳部用力。

4、采取正確的坐、立、站姿維持腰椎生理平衡。

正確的站立姿勢(shì)應(yīng)該是兩眼平視，挺胸，直腰，兩腿直立，兩足距離約與骨盆寬度相同，這樣全身重力均勻地從脊柱、骨盆傳向下肢，再由兩下肢傳至足，做到真正的“腳踏實(shí)地”。

5、避免穿高跟鞋、低腰褲及久坐沙發(fā)。

椎間盤(pán)突出患者避免穿高跟鞋，中跟鞋和坡跟鞋的作用也會(huì)引起重心前移，容易導(dǎo)致脊柱彎曲加大，這與高跟鞋相比只是程度的問(wèn)題。
白領(lǐng)常見(jiàn)病——腰間盤(pán)突出如何更好的改善_3

防治腰間盤(pán)突出的保健動(dòng)作：

動(dòng)作一：昂胸。動(dòng)作要點(diǎn)：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開(kāi)始，同時(shí)支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，后使勁后仰，力度達(dá)到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。

動(dòng)作二：蹬腿。動(dòng)作要點(diǎn)：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約四十五度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做二十至六十次即可。

動(dòng)作三：魚(yú)躍。俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時(shí)后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢(shì)下維持一段時(shí)間，時(shí)間越長(zhǎng)越好。
白領(lǐng)常見(jiàn)病——腰間盤(pán)突出如何更好的改善_4

動(dòng)作四：動(dòng)髖。動(dòng)作要點(diǎn)：該動(dòng)作好仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時(shí)髖部向右一擺。再做左腿。動(dòng)作要協(xié)調(diào)而有力，兩腿交替做二十至三十次即可。

動(dòng)作五：下腰和后伸。動(dòng)作要點(diǎn)：站立，兩腿分開(kāi)約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動(dòng)性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動(dòng)性地后伸到大量。反復(fù)五至十次，病情好轉(zhuǎn)后加大動(dòng)作幅度，注意循序漸進(jìn)。

腰間盤(pán)突出是一種慢性骨骼疾病，發(fā)現(xiàn)了就要及時(shí)的改善，這種病是一個(gè)長(zhǎng)期的病情，患者需要有一定的耐心，才可以完全康復(fù)，目前市場(chǎng)上改善腰椎間盤(pán)突出最好的方式就是中藥外貼，如喬氏黑玉膏貼，更多咨詢(xún)關(guān)注微信;1523474490。

相關(guān)標(biāo)簽：

上一篇：上班時(shí)間那么長(zhǎng)？該如何有效防治腰間盤(pán)突出？

下一篇：一家茶飲店怎樣才能夠脫穎而出呢？