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腰間盤突出怎么改善好不了，那是你選對(duì)好方法

2017-04-12 11:35 來(lái)源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:162

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腰間盤是我們身體上的一個(gè)重要部位，它承受著身體的絕大部分重量，那么大家知道腰間盤突出要怎么改善嗎，腰間盤突出改善方法是什么呢，下面就讓我們一起來(lái)了解一下腰間盤突出吧。

腰間盤突出怎么改善好不了，那是你選對(duì)好方法_1

腰間盤突出怎么鍛煉

1、五點(diǎn)支撐法拱橋：五點(diǎn)支撐法拱橋，用頭、雙手肘和雙腳掌做支撐。這個(gè)動(dòng)作每天做2次，每次做5分鐘。是經(jīng)典的腰間盤突出患者的自我康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

2、小飛燕：頭和胸部抬起，雙腿抬起。抬起后堅(jiān)持5秒鐘，然后放松、趴到床上5秒鐘－－算一次。循序漸進(jìn)，直至每天做到40-60次?？煞譃?-3次。是經(jīng)典的腰間盤突出患者的自我康復(fù)訓(xùn)練動(dòng)作。

3、仰臥交替抬腿：仰臥平躺于地面，背部緊貼地面，雙手放在身體兩側(cè)，保持上身穩(wěn)定，下背部緊貼地面，腹部收縮，雙腳交替抬起，感受腹肌持續(xù)收縮。動(dòng)作過(guò)程中保持下背部緊貼地面，不要用背部借力。仰臥交替抬腿可以很有效地訓(xùn)練到腹直肌下部，對(duì)于強(qiáng)化腹肌力量有很大的幫助。
腰間盤突出怎么改善好不了，那是你選對(duì)好方法_2

4、平板支撐：雙肘彎曲俯撐在墊子上，腳尖踩地，軀干伸直，頭、肩、胯、踝處于同一條直線。保持腰腹收緊，盡可能多堅(jiān)持一段時(shí)間。動(dòng)作過(guò)程中保持腰背挺直，核心收緊，盡可能撐久一點(diǎn)。平板支撐是一項(xiàng)安全、老少皆宜、容易上手的動(dòng)作，不僅能訓(xùn)練到幾乎所有核心肌群，還兼顧了穩(wěn)定和不穩(wěn)定的訓(xùn)練。

5、十字挺身：俯臥在墊子上，左腿和右臂同時(shí)向上抬起，感受下背部的收縮拉緊，堅(jiān)持1-2秒，放下左腿和右臂，換右腿和左臂，重復(fù)動(dòng)作。動(dòng)作過(guò)程中保持腰背挺直，核心收緊。十字挺身是很有效的下背部肌群鍛煉動(dòng)作，可以很好地找到豎脊肌的訓(xùn)練感覺。

6、小燕飛：趴在墊子上，手臂緊貼身體，同時(shí)向上抬起雙手雙腳，至最高點(diǎn)停頓2-3秒，盡可能地拉伸身體，緩緩恢復(fù)至起始動(dòng)作。動(dòng)作過(guò)程中感受背部肌肉的收緊。小燕飛可以很有效地鍛煉到下背部核心肌群，對(duì)緩解腰肌勞損、改善腰椎間盤突出等問(wèn)題有很好的幫助。

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