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腰間盤突出如何鍛煉？這么好的方法你知道嗎？

2017-04-12 11:34 來源：項(xiàng)目加盟網(wǎng) 瀏覽量:144

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腰疼、屁股疼、腿疼、腿麻、腳麻當(dāng)這些癥狀都集合在一個(gè)人身上的時(shí)候，腰間盤突出情況已經(jīng)達(dá)到比較嚴(yán)重的程度了，一定要有足夠的認(rèn)識(shí)積極的采取措施來緩解改善這些問題。

腰間盤突出如何鍛煉？這么好的方法你知道嗎？_1

一是"懸"

利用門框或單杠等物進(jìn)行懸垂鍛煉。懸垂時(shí)要放松腰部和下肢，使重量自然下垂，以達(dá)到牽拉的目的。懸垂的動(dòng)作一定要緩慢而輕，避免因跳上跳下操作腰椎。懸垂鍛煉要逐漸增加運(yùn)動(dòng)量，并持之以恒。
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注意事項(xiàng)：動(dòng)作要輕柔，緩上慢下，盡量讓家人在一旁協(xié)助保護(hù)。

二是"撐"

即撐腰鍛煉，不適宜做懸垂鍛煉者可做撐腰鍛煉。雙腳叉開與肩同寬，全身放松。隨著雙臂緩慢上舉的同時(shí)用鼻緩緩吸氣。雙臂高舉過頭頂，眼看天，腰部向上直撐到最大限度，這時(shí)停片刻。然后，隨雙臂慢慢放下的同時(shí)用嘴慢慢呼氣。照此法反復(fù)做36次，每日早晚各做一次，最好選擇空氣清新地方做。
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注意事項(xiàng)：以自己能夠承受的力量做，不要急著來，適應(yīng)后可逐漸用勁。

三是"拱"

即拱腰鍛煉。雙手扶墻壁或其它物，身體與被扶物要有適當(dāng)距離。雙腳叉開與肩同寬，先稍用力以中等速度向前拱腰向后拱腰，做完前后方向的拱腰為一次，每日做兩次，每次做36下。
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注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔，力度適中。

四是"倒"

即倒走鍛煉。倒走時(shí)要選擇平坦而又安全的場地進(jìn)行退步走。走時(shí)要挺胸收腹，平視前方，雙手自然前后揮動(dòng)，盡量少回頭，倒退走的速度要根據(jù)自己的具體情況而定，要循序漸進(jìn)，每次一般倒走15分鐘，每日兩次。
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注意事項(xiàng)：注意控制速度，小心摔倒。

五是"多"

即多角度不同方位的腰部運(yùn)動(dòng)。如左右側(cè)彎腰、前后大彎腰，左右轉(zhuǎn)腰、晃腰等，每項(xiàng)各做36下，每日做兩次。
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注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔舒緩，幅度不宜過大。最好在復(fù)位改善后一個(gè)月在做此鍛煉。

六是"蹲"

即下蹲鍛煉。兩腳叉開與肩同寬，雙手平舉，緩慢深蹲，腳尖著地，腳跟抬起。下蹲要到位，初練下蹲可扶墻等物半蹲，逐漸增加下蹲次數(shù)，逐漸做到深蹲。每日做兩次，每次下蹲36次。
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注意事項(xiàng)：動(dòng)作輕柔，下蹲要慢，防止摔倒。

以上一些方法，不妨可以試一試，但是試的同時(shí)需要專業(yè)醫(yī)生指導(dǎo)。以上方法僅供參考。在平時(shí)的生活中，坐姿一定要坐好，避免長期坐姿不正確導(dǎo)致腰椎間盤突出。已經(jīng)患了腰椎間盤突出的患者也應(yīng)注意，避免病情加重。不過，要想徹底治好腰椎間盤突出，據(jù)專家介紹，目前最好的方法就是中醫(yī)外貼法，如喬氏黑玉膏，更多了解關(guān)注微信/qq ：1523474490

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