腰肌勞損常見的改善方法有哪些？在我們現(xiàn)在的社會生活中，有很多的人在工作和生活中都離不開手機和電腦，再加上久坐，很多人就容易患上腰椎間盤突出。這必須引起大家的重視，一定要多運動。
那么，腰椎間盤突出常見的改善方法有哪些？下面將會給大家介紹一些醫(yī)治辦法。（文章作者微信：wjz1204086566）
腰椎自我保健
一、動髖：仰臥，先以右腿向腳的前方猛然一伸，同時髖部向右一擺。再做左腿。兩腿交替20至30次。
二、蹬腿：仰臥，盡量屈曲髖、膝關(guān)節(jié)，足背勾緊（背屈）。然后足跟用力向斜上方（約45度）蹬出后，將大小腿肌肉繃緊，放下還原。兩腿交替做20至60次。
三、昂胸：俯臥，用雙手支撐床上，先從頭部后仰開始，同時支撐手漸漸撐起而把胸部向上昂起，最后使勁后仰力度達到腰部為止。平伏休息，重復(fù)五至十次。
四、魚躍：俯臥，兩手放在腰部，把上身和兩腿同時后伸抬起，做成弓狀。注意膝部不要彎曲。盡量在這一姿勢下維持一段時間。
五、下腰和后伸：站立，兩腿分開約肩寬，足尖向內(nèi)。彈動性地向前彎腰，使手觸地。然后復(fù)位再向后伸腰，也要彈動性地后伸到最大量。反復(fù)5至10次。
專家推薦腰功操
1.三點支撐法：病人功能逐漸恢復(fù)，可做三點支撐法，讓病人雙臂置于前胸，用頭部及足跟撐在床上，全身騰空后伸。
2.五點支撐法：病人仰臥于木板床上，用頭、雙肘及足跟撐起全身，使背部激勵騰空后伸。
3.弓橋支撐法：雙手及雙足撐在床上，全身騰空成一拱橋狀。
4.飛燕點水法：俯臥，上肢后伸，頭與背部盡力后伸，下肢伸直后伸，全身翹起，僅腹部著床，成一弧度。
5.臥位拉筋法：躺下仰臥，雙腳伸直倚在墻面上，雙手舉起平放枕在頭下，做十分鐘。
6.馬襠勢：兩腳分開，相當(dāng)于3個足長的距離，兩腳尖向前微內(nèi)扣，兩腳屈膝半蹲，大腿平行于地面，膝關(guān)節(jié)不超過足尖，兩眼平視，舌抵上腭，下顎內(nèi)收，兩手環(huán)抱于膝上方，使身體保持不動，持續(xù)1—3分鐘。
上述文章就是我今天給大家介紹的關(guān)于腰肌勞損的鍛煉及方法，相信大家看完上面的內(nèi)容之后已經(jīng)了解了腰肌勞損的鍛煉和改善方法，希望我建議能給大家?guī)韼椭?
本文由“王九正”整理編輯。幸福的生活源自于健康的體魄，關(guān)注微信：wjz1204086566，遠離骨科疾病。
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