頸椎病主要分為神經(jīng)根型、頸型、椎動(dòng)脈型、交感神經(jīng)型等四型。
神經(jīng)根型主要是手放射狀的發(fā)麻，椎動(dòng)脈型主要表現(xiàn)是頭暈，脖子、肩背部的僵硬疼痛主要是頸型，交感型表現(xiàn)為交感神經(jīng)的紊亂。當(dāng)然還有混合型，上面癥狀都有一點(diǎn)，你覺(jué)得你大致是哪一型？
針對(duì)頸椎病，教你一招，即可見(jiàn)效。
頸椎保健操步驟如下：
預(yù)備式： 閉目、合齒、分腿站立或靠墻，靜心，平氣。
第一節(jié)：畫(huà)圓運(yùn)動(dòng)。
要領(lǐng)：頭圍繞頸椎縱軸畫(huà)圓形運(yùn)動(dòng)，下頜前抵，左、右側(cè)耳擦肩，頭枕部盡量后仰，旋轉(zhuǎn)360°，各方向偏轉(zhuǎn)小于90°，順、逆時(shí)針交替，速度要慢，旋轉(zhuǎn)1周為一次運(yùn)動(dòng)。
第二節(jié)：前后運(yùn)動(dòng)。
要領(lǐng)：注意不是抬頭、低頭運(yùn)動(dòng)，是頭部以頸椎縱軸為中心前后運(yùn)動(dòng)，約60°，下頜不前抵，頭枕部不后仰靠背，速度要慢，一前一后為一次運(yùn)動(dòng)。
第三節(jié)：滾動(dòng)運(yùn)動(dòng)。
要領(lǐng)：將頭部盡量后仰，頭部帶動(dòng)頸部向左、右弧形滾動(dòng)，齊肩，運(yùn)動(dòng)角度小于180°，兩側(cè)耳擦肩即可。滾動(dòng)時(shí)頭隨運(yùn)動(dòng)方向逐漸扭轉(zhuǎn)，頸椎在運(yùn)動(dòng)中隨頭部扭曲，扭曲度小于180°。速度要慢，小于30次/min，左右各運(yùn)動(dòng)一次為一個(gè)完整動(dòng)作。
第四節(jié)：搖擺運(yùn)動(dòng)。
要領(lǐng)：將頭頸部自然向上伸直，頭部左右搖擺，至兩側(cè)耳部擦肩，雙側(cè)運(yùn)動(dòng)角度各小于90°，速度要慢，小于30次/min，左右各運(yùn)動(dòng)一次為一個(gè)完整動(dòng)作。
第五節(jié)：扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)。
要領(lǐng)：將頭頸部自然伸直，頭面部向左右扭轉(zhuǎn)，兩側(cè)下頜擦肩即可。頸部隨頭部扭轉(zhuǎn)。運(yùn)動(dòng)角度小于120°，速度要慢，小于30次/min。左右各運(yùn)動(dòng)一次為一個(gè)完整的動(dòng)作。
第六節(jié)：后甩運(yùn)動(dòng)。
要領(lǐng)：將頭頸部自然向上伸直，然后稍用力向后甩動(dòng)，隨著練習(xí)逐漸適應(yīng)，可適當(dāng)加大力度。運(yùn)動(dòng)角度小于45°，每甩一次為一個(gè)完整的動(dòng)作。
第七節(jié)：向上運(yùn)動(dòng)。
要領(lǐng)：頭頸部自然伸直，然后縮頸，縮至極限，后將頭向上適度力量沖擊。拉動(dòng)頸部至自身伸長(zhǎng)極限（即伸長(zhǎng)脖子），速度小于60次/min?？s伸一次為一個(gè)完整動(dòng)作。
第八節(jié)：復(fù)原運(yùn)動(dòng)。
即第一節(jié)畫(huà)圓運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)8～16次即可。然后松齒，開(kāi)目，平視，靜坐3min。
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